مبارزه با افسردگی
اگر بخواهیم به زبان ساده بیان کنیم، افسردگی برای فرد مبتلا؛ متشکل از چند احساس درونیست که تمامی آن‌ها منفی هستند. این احساسات عبارتند از: ناامیدی، بی‌ارزشی، مفید نبودن، غم، تنهایی، بی‌حوصلگی، خستگی و در موراد حاد خودکشی. این احساسات می‌تواند زندگی روزمره شما را مختل کرده و یک حال افتضاح را به شما هدیه کند. بنابراین باید به فکر راهی برای درمان آن بود. امروز قصد داریم در رابطه با این موضوع به طور کامل صحبت کنیم و روش‌های مبارزه با افسردگی را به شما معرفی کنیم.
افسردگی چیست؟
از نظر روانشناسان و روان پزشکان، افسردگی یک اختلال روانیست و فرد مبتلا به افسردگی نیاز به کمک و درمان دارد. افسردگی انواع مختلفی دارد، اما در تمام انواع آن، نشانه‌های روانی و جسمی مختلفی از جمله : احساس غم، هجوم افکار منفی، عدم تمرکز، احساس گناه، بی ارزش بودن، عدم اعتماد به نفس، تغییر در اشتها، بهم خوردن ریتم خواب، افت سطح انرژی، عدم توانایی انجام هیچ کاری و … وجود دارد.
ویدیو پیشنهادی : روان شناسی
چند نوع افسردگی وجود دارد؟
افسردگی انواع و اقسام بسیاری دارد که در این مقاله می‌خواهیم اصلی‌ترین آن‌ها را به شما معرفی کنیم.
-
افسردگی ماجور (تک قطبی):
این نوع تقریبا مهم‌ترین نوع افسردگی است. به زبان ساده می‌توان گفت اگر شما در طول یک ماه، سه هفته را احساس افسردگی می‌کنید؛ به افسردگی ماجور مبتلا هستید. از علائم دیگر این افسردگی می‌توان به موارد زیر اشاره کرد :
- بی‌حال بودن
- احساس خستگی دائم
- بی‌اشتهایی یا پرخوری
- بی‌خوابی یا خواب زیاد
- بی‌خیالی یا اضطراب زیاد
- احساس گیجی و عدم تمرکز
- احساس بی‌ارزش بودن
-
افسردگی پس از زایمان
این نوع از افسردگی همانطور که از نام آن نیز مشخص است، در بانوانی که به تازگی مادر شده اند رخ می‌دهد. مادران معمولا یک الی دو ماه پس از به دنیا آمدن فرزندشان ممکن است که به افسردگی پس از زایمان مبتلا شوند. از نشانه های آن می توان به :
- احساس گناه نسبت به کودک
- ترس از صدمه رساندن به کودک
- احساس خستگی مفرط
- اضطراب شدید
- سرد شدن از رابطه جنسی
-
افسردگی غیر معمول
افسردگی غیر معمول که نام دیگر آن افسردگی آتیپیک است، یکی از متفاوت‌ترین انواع افسردگی هاست. علائم این نوع کمی متفاوت‌تر و بیشتر از دیگر نوع هاست. علائم افسردگی آتیپیک عبارتند از :
- احساس فلج بودن در بازوها و پاها
- پر خوابی و پرخوری
- خوشحال شدن در برابر اتفاقات خوشحال‌کننده (در دیگر انواع افسردگی فرد در مواجه با اتفاقات خوشحال‌کننده واکنش مثبتی نشان نمی‌دهد.)
- احساس بدن درد
- ترس زیادی نسبت به رد شدن دارند
- اگر به سندرم پیش از قاعدگی مبتلا باشند، در آن دوران تمایل زیادی به خوردن شیرینی‌جات دارند و همچنین اشتهای آن‌ها نیز افزایش پیدا می‌کند.
- احساس ناراحتی و اضطراب
- عدم توانایی در تمرکز
-
افسردگی فصلی
در حالت کلی دو نوع افسردگی فصلی داریم :
۱) افسردگی فصلی زمستانی
۲) افسردگی فصلی تابستانی
همانطور هم که از نام آن‌ها مشخص است، یکی در زمستان و دیگری در تابستان رخ می‌دهد. به این صورت که عده‌ای در زمستان و عده‌ای دیگر در تابستان احساس افسردگی می‌کنند.
علائم افسردگی فصلی تابستانی عبارتند از :
- احساس پوچی و ناامیدی
- عدم توانایی در خوابیدن
- احساس اضطراب و بی قراری
- کاهش وزن
علائم افسردگی فصلی زمستانی عبارتند از :
- احساس خستگی مداوم
- افزایش اشتها و وزن
- عدم تمرکز در فعالیت‌های روزانه
- عدم توانایی در انجام فعالیت‌های گروهی
مقاله پیشنهادی : اختلال شخصیت خودشیفتگی
-
افسردگی خفیف
این نوع افسردگی خفیف اما مستمر است. یعنی فرد در اکثر روزها علائم افسردگی را دارا است اما به طور خفیف. علائم افسردگی خفیف عبارتند از :
- کاهش اعتماد به نفس
- کاهش انرژی
- احساس غم و ناامیدی
- دوری از جامعه
- پرخوری یا کم خوری
-
افسردگی پیش از قاعدگی
افسردگی پیش از قاعدگی و سندروم پیش از قاعدگی علائم بسیار مشابهی دارند، به همین دلیل اکثر اوقات آن‌ها را یکی می‌دانند. اما این دو با یکدیگر تفاوت دارند. افسردگی پیش از قاعدگی علائم بسیار شدیدتری دارد. علائم افسردگی پیش از قاعدگی عبارتند از :
- احساس گرفتگی عضلات شکمی
- نفخ
- ضعف در پاها
- احساس درد در سینه‌ها
- تمایل به خوردن خوراکی‌های شیرین
- پرخوری
- احساس کلافگی، عصبانیت و غم
- بهم خوردن الگوهای خواب
- کاهش انرژی
راه‌های درمان افسردگی کدامند؟
خب اکنون که با انواع افسردگی آشنا شدیم، بهتر است به سراغ راه‌های درمان افسردگی برویم.
انواع راه‌های درمان افسردگی
- درمان افسردگی با دارو
- درمان افسردگی بدون دارو
راه‌های درمان بدون دارو خود به انواع مختلفی تقسیم می‌شود که در ادامه به آن‌ها خواهیم پرداخت. یکی از کارهایی که خودتان می‌توانید انجام دهید، تغییر سبک زندگیتان است. ورزش کنید، به فایل‌های انگیزشی گوش کنید، کارهای مورد علاقه خودتان را انجام دهید، برقصید و هر کاری که فکر می‌کنید می‌تواند باعث خوشحالی شما شود را، انجام دهید.
-
رفتار درمانی:
روانکاوی یکی از روش‌های درمان افسردگی بدون مصرف دارو است. در این روش رفتارهایی که باعث دور شدن شما از جامعه و دیگران شده است را پیدا می‌کنید و سپس به رفع آن‌ها می‌پردازید. در ادامه رفتارهای درستی را جایگزین رفتارهای نادرست گذشته خود می‌کنید تا بتوانید با اطرافیان و افراد جامعه ارتباط سالم و درستی را برقرار کرده و به آغوش اجتماع بازگردید.
-
روانکاوی:
روانکاوی یکی از روش‌های بسیار موثریست که به جای دادن ماهی به شما، ماهی گیری را یادتان خواهد داد. حال این جمله به چه معناست؟ یعنی به جای درمان سطحی شما، با استفاده از تکنیک‌هایی، ریشه مشکلات و ناراحتی‌های شما را خواهد یافت و سپس آن‌ها را به طور کامل درمان خواهد کرد. پروسه درمان روانکاوی بسیار طولانی تر از روان شناسی و روان پزشکی است.
-
اگر شرایط نگهداری از یک حیوان خانگی را دارید، این کار را بکنید:
هنگامی که یک حیوان خانگی را به عنوان عضو جدیدی از خانواده می‌پذیرید، این کار هم شما را به زندگی امیدوار می‌کند، هم انگیزه بیشتری برای زندگی به شما می‌بخشد، هم شما را مجبور می‌کند تا مسئولیت پذیری بیشتری داشته باشید. به عنوان مثال شما مجبورید حیوان خانگی خود را برای گردش بیرون ببرید، غذا درست کنید و … . این کار ها شما را به فعالیت وا می‌دارد.
-
فعالیت‌های جدید انجام دهید :
فعالیت‌های جدید همیشه هیجان را به زندگی شما می‌آورند و به شما انگیزه فعالیت و حرکت می‌دهند، پس حتما از این روش استفاده کنید.
مقاله پیشنهادی : علائم اختلال دوقطبی
-
شناخت درمانی :
در شناخت درمانی، هدف یافتن تفکرات ذهنی است که باعث ایجاد رفتار نادرست در شما شده است. اما در این روش درمان، حال شما در نظر گرفته می‌شود؛ نه گذشته. به این صورت که تفکرات نادرست شما که اکنون باعث ایجاد الگوهای رفتاری نادرست شده است را درمان می‌کند تا حال خوب را تجربه کنید.
-
اصلاح ارتباط شما با دیگران :
این روش درمان که به آن درمان بین فردی نیز گفته می‌شود، بر ارتباط شما با اطرافیانتان تمرکز دارد و قصد آن اصلاح ارتباطات است تا بتوانید موثر عمل کنید و لحظات سالم و شادی را کنار دیگران تجربه کنید.
-
ورزش کنید :
ورزش کردن علاوه بر بخشیدن سلامتی و اندامی مناسب به شما، باعث ترشح هورمون شادی در بدن می‌شود.
-
با خانواده خود زمان بگذرانید :
همیشه زمان گذراندن با کسانی که دوستمان دارند و برایمان ارزش قائل هستند باعث شادی ما می‌شود. زیرا آن‌ها ما را می‌شناسند و می‌دانند که چه چیزهایی ما را خوشحال می‌کند.
-
تغذیه مناسب داشته باشید :
تغذیه در تمام ابعاد زندگی بسیار مهم است. به خاطر داشته باشید که هیچ وعده ای را بدون هماهنگی با پزشک تغذیه حذف نکنید و حتما از تمام مواد غذایی (کربوهیدرات، فیبر و لیپید) استفاده کنید.
خب امروز به طور کامل در مورد انواع افسردگی و راه‌های درمان آن صحبت کردیم. امیدواریم که خواندن این مطلب بتواند به شما کمک کند تا از دام افسردگی خلاص شده و زندگی شادی را تجربه کنید.
