زیرنویس شده توسط مکتب‌خونه
به دوره روانشناسی مثبت‌گرا خوش اومدید
خیلی خوشحالم که اینجا هستید
می‌دونید، یکی از بنیانگذاران اصلی جنبش روانشناسی مثبت‌گرا
به نام میهای چیکزنمیهای، می‌گه که برای خوب زندگی کردن، لازم نیست که فقط
مشکلات زندگی رو حذف کرد روانشناسی مثبت‌گرا، همزمان دو چیزه
اول و مهم‌ترینش اینه که یه حوزه فعال علمیه
که به بررسی موارد مثبتی می‌پردازه که باید به زندگیمون بیافزاییم تا زندگیمون خوب باشه
در عین حال، این یه جنبش یا یه نیروی پویا در سراسر جهانه
و من جذوب این هستم که شما
بتونید کنجکاویتون رو در مورد روانشناسی مثبت به سطح بالاتری برسونید
فقط با گذروندن این دوره، مهارت‌هایی رو بدست خواهید آورد که تفاوت مثبتی ایجاد می‌کنه
هم در زندگی خودتون و هم در زندگی سایر افرادی که تو اجتماع شما هستن
حالا موج‌های کوچیک مثبتی که در نتیجه تلاش شما در اینجا ساطع می‌شه رو تصور کنید
و حالا تصور کنید که اون موج‌های کوچیک مثبت هزار یا ده‌ها هزار برابر بشن
شما در اینجا، قسمتی از یه چیزی خیلی بزرگترید
که بهش میگن جنبش روانشناسی مثبت و شما درست در مرکز اون قرار دارید
حالا من مستقیماً ماحصل دامنه وسیعی از این جنبش رو می‌بینم
چرا که به عنوان رئیس انجمن بین المللی روانشناسی مثبت‌گرا انتخاب شد‌م
IPPA افرادی که ما بهشون می‌گیم اعضاء اهل بیش از 70 کشورن
و شامل دانشمندان و متخصصان می‌شه
بهمراه دانشجویان و هر کس دیگه‌ای که به روانشناسی مثبت‌گرا علاقمنده
بهتون کمک می‌کنه تا ارتباطتون IPPA در واقع رو با انجمن روانشناسی مثبت‌گرا حفظ کنید
حتی خیلی مدت بعد از اینکه این دوره رو گذروندید
حالا که صحبت اجتماع شد، خواهید دید که من این دوره آنلاین رو
به صورت یه سمینار کوچیک
تدریس می‌کنم و شمار این دوره رو با چهار همکلاسی که تو این ویدئو هستن می‌گذرونین
یعنی با برت، کلی، پاتریک و دبی
من به دو دلیل این شیوه رو انتخاب کردم
اول بخاطر اینکه هریک از این افراد، دیدگاه منحصر بفردی نسبت به روانشناسی مثبت‌گرا دارن
که می‌دونم از شنیدش بهره خواهید برد
دوم اینکه،فکرمی‌کنم یادگیری، از طریق مکالمه و تبادل نظر،بهتر از سایر شرایط صورت می‌گیره
و این قالب سمینار مانند کوچیک
این امکان رو فراهم میاره که این تبادل در خود ویدئو صورت بگیره
همچنین، هر از گاهی تو این ویدئوها خط‌های زرد کوچیکی رو خواهید دید
که جدول زمانی ویدئو رو به دو قسمت تقسیم می‌کنه
در هریک از این لحظه‌ها که یکیش رو هم به زودی خواهیم داشت
من فعالیت رو متوقف می‌کنم
تا یه لحظه بهتون وقت بدم تا تامل کنید یا به یه سوال کوچیک جواب بدید
این کار باعث می‌شه که تعامل شما با روانشناسی مثبت‌گرا بیشتر بشه
پس از دستشون ندید
و می‌دونید، مطالعات علمی نشون دادن که هر وقت شما از
از جذب منفعلانه مواد درسی بیاد به سمت تعامل فعال با اون بیاید
سرعت یادگیری‌تون افزایش پیدا می‌کنه
خُب! به هفته اول خوش اومدید
بیاید شروع کنیم
از همگی ممنونم که اومدید و الان اینجا هستید
قراره ما به یه روش سرگرم کننده‌ای رونشناسی مثبت‌گرا رو با هم یادبگیریم
قبل از اینکه شروع کنیم
می‌خوایم قبل از شروع یه لحظه وقتتون رو بگیرم تا به معرفی بپردازیم
من باب فردریکسون هستم
من حتی قبل از اینکه روانشناسی مثبت‌گرا وجود داشته باشه روانشناسی مثبت‌گرا می‌خوندم
و طی این هفته‌ها ما اینجا با هم خواهیم بود و
خیلی بیشتر بهش خواهیم پرداخت
فعلا کوتاه بهش می‌پردازم
اما دوست دارم بشنوم که چه چیزی هر کدوم از شما رو به سمت روانشناسی مثبت‌گرا کشیده
و امیدوارید که بتونید باهاش چیکار کنید
پس بیاید یه لحظه وقت بذاریم و خودمون رو معرفی کنیم
اسم من دبیه، من استاد و همچنین سرپرست اینجا هستم و
و فکر می کنم که دنیای ورزشی و تجارتم رو در هم آمیخته‌م
و من روانشناسی مثبت‌گرا رو تو همه کارایی که می‌کنم اعمال می‌کنم
از رقابت گرفته تا مربی‌گری و الهام‌بخشیدن به سایرین و
و مطمئناً در کلاس‌های درسی که در اون با افراد جوون کار می‌کنم
باید مثبت‌گرا بمونم و به افرادی که تو محدوده سنی حساس 17 تا 25 سال هستن کمک کنم
و من پاریکم
هستم UNC استاد دانشگاه اینجا یعنی
و تو قسمت علوم تربیتی تدریس می‌کنم
پس کارم اینه که معلم‌ها، مشاوران و مدیران رو آماده کنم
به این خاطر به این حوزه علاقمندم که وقتی مشاور بچه راهنمایی‌ها بودم
وقتی در مورد چیز مثبتی صحبت می‌کردیم واقعاً روشون کار می‌کرد
در مقابل مشکلاتی که باهاش مواجه بودن خوب در موردشون کار می‌کرد
و به همین خاطر حالا مشاوران رو اینجوری آماده می‌کنم و درمورد امید و چندتا چیز دیگه
در زمینه روانشناسی مثبت مطالعه می‌کنم عالیه
کِلی؟
اسم من کلیه و مدرک روانشناسی دارم
بعد دوباره برگشتم به دانشگاه تا بتونم مجوز کار به عنوان مربی بهداشت جامع رو بگیرم
من با افرادی کار می‌کنم که می‌خوان کاملتر و عمیق‌تر زندگی کنن
و من کوچینگ رو برای بهبود سلامت هر سحطی از روان، جسم و روحی‌شون پیشنهاد می‌کنم
من همچنین مشتاقم که بتونم روانشناسی مثبت‌گرا رو
روی افرادی که بیمار‌های مزمن دارن
بر اساس تجربه‌ای که خودم تو این زمینه‌دارم اعمال‌کنم
و من برد هستم دانشجوی دکتری تو کارولینا و
و من در مورد هیجان‌های مثبت پژوهش می‌کنم و سعی می‌کنم تا از علم استفاده کنم
تا بهمون کمک کنه تا بفهمیم چطور هیجان‌های مثبت، سلامت و
روابط اجتماعی‌مون با دیگران رو شکل می‌ده و چطور می‌تونیم از هیجانات مثبت
در زندگی روزمره‌مون استفاده کنیم
عالیه من خیلی ممنونم که همه‌تون اینجایید
و به من در این دوره ملحق شدید
چون قراره که دیدگاه‌های شما خیلی به کار افرادی که این دوره رو می‌گذرونن بیاد
یا به نحو دیگه‌ای پس خیلی ازتون متشکرم
واقعاً ممنونم
خُب! خیلی دوست دارم که به کریس پیرسون که یکی از دوستای خوبمه
و یکی از پیشگامان روانشناسی مثبت‌گراس اشاره کنم
اون می‌گفت که روانشناسی مثبت‌گرا مثل یه ورزش پر تماشاچی نیست
که باید شیرجه بزنید توش
و تجربه‌اش کنید، چرا که در غیر اینصورت یه سری ایده‌ی انتزاعیه
خُب می‌خوام با آشنا شدن با مفهوم هیجان شروع کنیم
خُب می‌خوام که الان یه هیجانی داشته باشید همین الان
خُب می‌دونید، قراره با یه چیز بد شروع کنیم
می‌خوام به یه تجربه هیجانی منفی فکر کنید
شاید یه چیزی که اونقدر نا امید کننده بوده که می‌دونید
که انگار دارید منفجر می‌شید
و یه لحظه وقت بذارید و اون هیجان رو دوباره تو ذهن خودتون زنده کنید
در مورد جایی که بودید فکر کنید و اینکه با چه کسی بودید
چه اتفاقی افتاد
و همینطور که شروع کردید به زنده کردن اون تو ذهنتون
ببینید که آیا می‌تونید واسه یکی دو ثانیه واسه خودتون بزرگش کنید
و بعد یه کم وقت بذارید و ببینید که چه چیز برجسته‌ای تو اون تجربه وجود داره
تجربه کردن مجددش باعث ایجاد چه حسی تو بدنتون می‌شه
باعث می‌شه چه حسی تو صورتتون پیدا کنید
تو ذهنتون چی می‌گذره؟
باعث می‌شه که دلتون بخواد چیکار کنید؟
اولین فکر من اینه که ازش امتناع کنم
آره نمی‌خوام برگردم به اونجا و
بدنم منقبض می‌شه و ضربان قلبم می‌ره بالا
درسته آره
درسته ناراحتم می‌کنه
درسته، پس هر تجربه هیجانی
یا با اونچه که ما می‌خوایم متناسبه یا مخالف خواسته ماس
پس قسمت عظیمی از تجربه هیجانی اینه که آیا خواسته‌اس یا ناخواسته
پس اکثر اوقات یا در آغوش می‌کشیمش چون می‌خوایم اینجور حسی داشته باشیم
یا اینکه نه نمی‌خوام همچین حسی داشته باشم پس این مثال عالی‌ای در زمینه
که پاسخ به هیجانات قسمت بزرگی از هیجانات تلقی می‌شه
نمی‌تونید یه هیجانی داشته باشید بدون اینکه در عین حال بهش پاسخی بدید
بقیه چطور؟
من می‌خواستم همون چیزی رو که شما بهش اشاره کردید رو بازگو کنم
که وقتی به یه چیزی فکر می‌کنم که هیجان منفی داره
شما گفتید که ضربان قلبتون بالا می‌رفت من هم همین رو تجربه داشتم
هم وقتی اون رو تجربه کردم و حتی وقتی که بهش فکر می‌کنم
گاهی اوقات، می‌دونید
حس می‌کنید که ضربان قلبتون بالا رفته و انقباضاتی دارید
و یجورایی یه حسیه که تو کل بدنتون حس‌اش می‌کنید
درسته درسته
یه چیزی که در مورد هیجانات صدق می‌کنه اینه که
هیجانات چیزی نیستن که فقط تو سرتون باشن
دور جمجمه‌تون بگردن
اونها تو جسم، تجسم پیدا می‌کنن
هیجانی وجود نداره که تو جسم، تجسم سازی نشه پس روی قلبتون تاثیر می‌ذاره
روی تنش عضلانی‌تون تاثیر می‌ذاره
پس، می‌دونید، یقینا روی رفتار شما تاثیر خواهد گذاشت و غیره
کس دیگه‌ای می‌خواد به ما بپیونده؟
عکس العمل من یه کم اینجوری که می‌خوام بگذرم از این
پس یه کم برام سخته که بیام و، می‌دونید، اون چیز منفی رو پردازش کنم
آره همیشه می‌خوام تمرکزم رو آینده باشه، پس
پس من ازش رد می‌شم و می‌گذرم
پس برام سخته که برگردم بهش و روی اون چیزای منفی تامل کنم
درسته
پس باز هم، فکر می‌کنم، به نحوی تفاوت‌های فردی اینجا خیلی به کار میان
در حالی که، می‌دونید، خیلی‌ها نمی‌تونن این چیزای منفی رو پشت سر بذارن
و بجاش افرادی هستن که، می‌دونید، می‌خوان به سرعت پشت سر بذارنشون
پس باز این یجورایی بستگی داره به ترجیحات
اینکه با احساساتمون چجوری راحتیم یجورایی فوراً خودش رو نشون می‌ده
آره
زیرنویس شده توسط مکتب‌خونه
یکی از چیزایی که می‌خواستم بهش اشاره کنم اینه که یه مدل نوعی از هیجانات وجود داره
که یجورایی بهمون کمک می‌کنه تا بفهمیم
چه اتفاقایی تو یه تجربه هیجانی می‌افته
ازتون خواستم به شرایطی فکر کنید که ممکنه ناامیدتون کرده باشه
پس، خیلی اوقات، هیجانات از تجربیات موقعیتی شروع می‌شن
پس می‌دونید، به یه نحوی که انگار اون شرایط براتون بده یا خوبه
اما اینجوری نیست که یه ارتباط خودکاری با
یه وضعیت وجود داشته باشه و همه قراره که مثل هم احساسش کنن
نحوه تفسیر افراد از اون شرایط
جائیه که باعث می‌شه یه هیجان تبدیل به یاس یا امید بشه. یا می‌دونید، یجورایی
مدخل اصلی برای اینه که آیا هیجانات منفی هستن یا مثبت هستن یا
چه طعم منفی یا چه طعم مثبتی خواهند داشت
پس به این فاز تفسیر اغلب می‌گن می‌دونید
ایجاد معنا یا ارزیابی که ناشی از اون می‌شه
برد،شما گفتید که قطعاً تغییراتی رو تو ضربان قلبتون، یا انقباضات عضلانی و... حس کردید
یکی از چیزایی که می‌خوام بهش اشاره کنم اینه که
این یه تجربه خصوصی نیست
منظورم اینه که، چیزیه که مردم متوجه‌اش می‌شن
قطعاً، چهره‌تون یه مقدار تغییر می‌کنه
اگه فک‌تون رو منقبض کرده باشید مردم می‌تونن ببینش
اگه بدنتون منقبض یا خشک بشه یا همچین چیزی، مردم ‌می‌بیننش
این قسمت از هیجانات چیز خصوصی‌ای نیست
چه دوست داشته باشیم چه نداشته باشم این حالات ما مشهوده
این تغییرات فیزیکی توی وضعیت قامت مشخص می‌شن
در تُن صدا مشخص می‌شه
خودشون رو تو می‌دونید، مثلا
نحوه دریافت مردم از لبخند، اخم یا ترش رویی ما متوجه می‌شن
می‌دونید، پس بریم سراغ قسمت آخری که دبی، شما باهاش شروع کردید
پاسخ به هیجانات، مثل این که بگیم اُه! آیا واقعاً می‌خوام برم اونجا؟
آیا می‌خوام، یا دوست دارم عقب نشینی کنم.
یه چیزی که می‌خوام روش تاکید کنم اینه که
این پاسخ‌به هیجانات اصلاً کم یا بی اهمیت نیستن
منطورم اینه که می‌تونید
به یه موقعیت اینجوری پاسخ بدید که نه من نمی‌خوام همچین احساسی داشته باشم
نمی‌خوام به کسی نشون بدم که چه حسی دارم، می‌دونید
می‌خوام در این مورد (صورتم) بی‌احساس باشه
پس یه پاسخ اینه که سعی کنید اونچه که احساس می‌کنید رو اصلاح یا تعدیل کنید
یه پاسخ دیگه می‌تونه این باشه که
من می‌خوام در مورد این شرایط یجور دیگه فکر کنم
می‌دونید، اول ممکنه از یه چیزی بترسید
مثلا شاید رفتن از راهنمایی به دبیرستان باشه
می‌دونید، مثل مثال شما
و بعد می‌تونید بازآرایی‌اش کنید
اُه! این یه فرصتیه برای پیدا کردن دوستای جدید
یا می‌دونید یه چیز دیگه
یا اینکه یه جواب دیگه می‌تونه این باشه که
نمی‌خوام همچین احساسی داشته باشم بذار یه جور دیگه بهش فکرکنم
یه پاسخ دیگه اینه که برید و
اون شرایط رو تغییر بدید، می‌دونید مثل اینکه این موقعیت عالی‌ایه
برخورد این افراد با هم عجیبه من می‌خوام
گرد هم بیارمشون یا یه همچین چیزی
پس این پاسخ‌هایی که نسبت به احساسات داریم این رو بوجود میاره
مثل تغییرات پویایی که طی زمان رخ می‌دن
پس گاهی اوقات اینجوریه که افراد، هیجانات رو مثل یه حالت احساسی در نظر می‌گیرن
چیزای مثل این: اُه من خوشحالم اُه احساس آزردگی می‌کنم
اما چیزی که داریم اینه که خیلی بیشتر به لحاظ
افکار تجسم یافته‌ای هست
و تغییرات پویایی داریم در رابطه با اونچه که هستن
پس به لحاظ علمی، ما هیجانات رو صرفاً یه سری حالت‌های احساسی درنظر نمی‌گیریم
یه حالت احساسی تجسم یافته‌اس که با یه عملی همراهه که
باعث انگیختگی می‌شه و با پاسخ‌هایی همراهه که باعث می‌شن ما وضعیتی رو تغییر بدیم یا
یا افکارمون رو تغییر بدیم
به هر حال، مرسی که نقش بازی کردید و به اون لحظه منفی فکر کردید
برام قابل تحسینه
هفته 1: هیجان‌های مثبت موتورهای کوچیک روانشناسی مثبت‌گرا هیجانات
زیرنویس شده توسط مکتب‌خونه