استرس و اضطراب بر کرونا چه تاثیری می‌گذارد؟

تاثیر استرس بر کرونا :

استرس و کرونا : فشار عصبی، استرس و اضطراب مواردی هستند که به شدت بر روی اعصاب تاثیر منفی می‌گذارند و همین مسئله باعث تضعیف سیستم ایمنی بدن شده و این موضوع برای سلامت ما بسیار خطرناک است. پس برای حفظ سلامت جسم، باید استرس و اضطراب را از خود دور کنیم.

چرا استرس در دوره کرونا برای بدن خطرناک تر است؟

مدتیست که تمام جهان درگیر ویروس مرگباری به نام کرونا شده است. برای مقابله با این ویروس باید سیستم ایمنی بدن بسیار قوی باشد. حتما تا به حال چندین بار از اطرافیان این جمله را شنیده‌اید: “آروم باش، نترس. ترس و استرس باعث میشه بدنت ضعیف بشه، اینطوری احتمال اینکه کرونا بگیری خیلی بیشتره.”
اما استرس چگونه باعث تضعیف سیستم ایمنی بدن می‌شود؟ اگر بخواهیم به طور علمی شرح دهیم، در حالت عادی بدن سلول‌هایی را می‌سازد که ویروس‌ها را در بدن از بین می‌برند.
هنگامی که ما دچار استرس می‌شویم، بدن مقدار زیادی هورمون کورتیزول (برای کاهش فشار عصبی) ترشح می‌کند و همین اتفاق باعث کم شدن تعداد گلبول‌های سفید شده و در نتیجه بدن در برابر هر گونه ویروسی آسیب پذیرتر می‌شود. در این صورت احتمال ابتلا به هر بیماری‌ای، مخصوصا بیماری خطرناکی همچون کرونا؛ بیشتر می‌شود.

حال که متوجه تاثیر استرس بر کرونا شدیم، باید به دنبال روش‌هایی برای کاهش اضطراب و فشار عصبی، در این دوران سخت باشیم.

راه‌های مقابله با استرس در کرونا

حفظ آرامش و کنترل فشار عصبی در این دوران بسیار مهم است. در طول این مدت شما باید سعی کنید علاوه بر حفظ آرامش، مواد غذایی سالم و مقوی مصرف کرده و بهداشت را نیز بیشتر از قبل رعایت کنید. اما باید چه کارهایی برای حفظ آرامش در این بازه زمانی انجام داد؟

• ورزش کنید

ورزش کردن و تحرک داشتن باعث می‌شود هورمون‌های آرامش بخش و شادی در بدن ترشح شده و انرژی مضاعفی به جسم افراد تزریق شود. همچنین با ورزش کردن سموم از بدن دفع شده و این کار باعث سلامت بیشتر جسم شما می‌شود. علاوه بر تمام موارد گفته شده، ورزش حسن‌های دیگری نیز دارد. مثل: افزایش اعتماد به نفس، ترزیق حس نشاط، افزایش انرژی مثبت و … . پس حتما ورزش را در برنامه روزانه خود قرار دهید.

• کمتر اخبار را دنبال کنید

روزانه میلیون‌ها خبر مختلف از منابع متفاوت در اختیار ما قرار می‌گیرد؛ که در میان آن‌ها اخبار بد به وفور یافت می‌شود. پیش از هر چیزی باید این نکته را ذکر کنیم که قبل از خواندن خبر، حتما از معتبر بودن منبع آن اطمینان حاصل کنید. از آن جایی که شنیدن اخبار بد برای بسیاری از افراد، استرس و حال بد به همراه خواهد داشت؛ پیشنهاد ما این است که روزانه اخبار دریافتی را محدود کنید.

خوردن خوراکی‌های کاهش دهنده استرس

خوراکی‌ها و نوشیدنی‌های زیادی وجود دارند که مصرف آن‌ها باعث کاهش استرس می‌شود، که عبارتند از :

• چای سبز: این نوشیدنی دارای مقداری زیادی آمینواسید ال تینین است. این آمینواسید باعث کاهش میزان ترشح کورتیزول شده و با این کار اضطراب و فشار عصبی را کاهش می‌دهد.
• چای بابونه: این گیاه مقدار زیادی آنتی اکسیدان دارد که باعث کاهش اضطراب می‌شود.
• مرغ: مرغ و تمام خوراکی‌هایی که دارای ویتامین B هستند، مانند: سبزیجات، مرکبات، ماهی، لوبیا و هویج؛ اضطراب را کاهش می‌دهند.
• محصولات لبنی: ماست، شیر و سایر محصولات لبنی، باکتری های مفیدی در خود دارند که باعث تاثیر روی اعصاب مغز شده و فشار عصبی را کاهش می دهند.
• شکلات تلخ: این خوراکی بسیار خوشمزه دارای آنتی اکسیدان‌هایی است که به سلامت اعصاب و آرامش روان کمک شایانی می‌کند. پس از خوردن و لذت بردن از آن در این دوران غافل نشوید.
• بادام: ویتامین E یکی از ویتامین‌هایی است که باعث جلوگیری از اضطراب می‌شود. و بادام مملو از ویتامین E است.
• ماهی: ماهی به واسطه داشتن ویتامین E یکی از خوراکی های لذیذی است که به سلامت جسم کمک می کند. علاوه بر ویتامین E، ماهی مقدار زیادی امگا ۳ دارد که باعث کنترل استرس می‌شود.
• توت فرنگی: توت فرنگی و توت مملو از آنتی اکسیدان‌ها هستند که به مقابله با استرس می‌پردازند.
• و … .

موارد گفته شده نمونه‌هایی از مواد غذایی هستند که بهتر است در این دوران سخت و پر چالش در برنامه غذایی خود قرار دهید تا به شما کمک کنند آرامش روانی بیشتری پیدا کنید.

• مدیتیشن کنید

هنگامی که شما مدیتیشن می‌کنید، از اتمام اتفاقات نگران کننده دنیا‌ی اطراف جدا می‌شوید و به درون خود سفر می‌کنید. تمام تمرکز خود را بر روی روح و درون خود قرار می‌دهید و همین مسئله باعث می‌شود تا تمام استرس و نگرانی‌های شما از بین بروند. مدیتیشن علاوه بر کاهش استرس تاثیرات مثبت دیگری نیز دارد. از جمله: بهبود کیفیت خواب، کاهش دردهای جسمی که ریشه عصبی دارند (مثل میگرن)، افزایش انرژی مثبت و جلوگیری از آلزایمر. با توجه به تمام مواردی که گفته شد، از انجام مدیتیشن در طول روز غافل نشوید.

فعالیت‌هایی را انجام دهید که دوستشان دارید و به شما حس خوبی می‌دهند

ما در طول روز فعالیت و کارهای مختلفی را انجام می‌دهیم. سعی کنید در برنامه روزانه‌ای که دارید، حداقل یک ساعت را به خود اختصاص دهید و در این تایم به فعالیت مورد علاقه خود بپردازید. این کار باعث می‌شود تا شما احساس بهتری پیدا کنید و حداقل یک ساعت در روز را به اخبار منفی فکر نکنید.

• صحبت کردن

صحبت کردن یکی از راه هاییست که در کاهش فشار عصبی بسیار موثر است. در مورد ترس ها و نگرانی‌های خود با خانواده یا دوستان صحبت کنید. این کار باعث می‌شود تا انرژی منفی و افکار آزار دهنده درون ذهن شما از بین برود و شما احساس بهتری پیدا کنید.

• به توصیه های بهداشتی عمل کنید

اگر شما تمام موارد گفته شده را اعم از ماسک زدن، شستشوی مداوم دست‌ها، ضدعفونی کردن وسایل، رعایت فاصله اجتماعی و … را رعایت کنید، خطر بسیار کمتری شما را تهدید می‌کند. اینگونه می‌توانید با خیال آسوده‌تری به روزمرگی‌های خود بپردازید.

• خواب کافی داشته باشید

کم خوابی یکی از مواردی است که به سلامت شما آسیب می‌زد و می‌تواند برای جسم و روانتان بسیار خطرناک باشد. پس دقت کنید که در طول روز خواب کافی (حداقل ۷ ساعت و حداکثر ۹ ساعت) داشته باشید.

• مصرف الکل و مخدر اکیدا ممنوع

مصرف الکل و مواد مخدر حتی در شرایط عادی برای بدن بسیار خطرناک هستند. اما در این دوران خطر بسیار بیشتری دارند، زیرا به شدت باعث ضعیف شدن بدن و اعصاب می‌شوند. پس به خاطر سلامت خود و خانوادتان هم که شده، حداقل در این بازه زمانی؛ از مصرف این دو ماده خودداری کنید.

• دیگر موارد تاثیر استرس بر کرونا و سلامت بدن
  

تا این جا فهمیدیم که استرس به طور مستقیم چه تاثیری بر کرونا و سیستم ایمنی بدن ما دارد و چگونه می‌توان آن را کنترل کرد. اکنون می‌خواهیم در مورد موارد جانبی تاثیر استرس بر کرونا صحبت کنیم. یکی از این موارد، استفاده بیش از حد از الکل است.
شما میترسید که به این بیماری مبتلا شوید و به همین دلیل به طور مداوم از الکل استفاده می‌کنید تا به نوعی استرس خود را کاهش دهید. اما این مسئله برای سلامت شما مضر است.
استفاده بیش از حد از الکل باعث می‌شود تا باکتری های مفیدی که در سطح پوست قرار دارند از بین بروند و اینگونه پوست شما تاثیر پذیری بیشتری از این ویروس پیدا می کند. علاوه بر این، پوست شما خشک می‌شود و ممکن است به بیماری‌های پوستی مبتلا شوید.

در خطرناک و مرگبار بودن این ویروس هیچ شکی نیست، اما می‌توان با رعایت بهداشت فردی و عمل به توصیه‌های گفته شده، احتمال ابتلا به این بیماری را تا حد زیادی کاهش داد.