آموزش مدیریت درون (مدیریت خشم، استرس و افسردگی)

poster
پیش‌نمایش دوره

چرا مدیریت درون؟ همان‌طور که یک مدیر، فرآیند‌های یک کارخانه، شرکت و یا موسسه را مدیریت می‌کند و هنگام بروز مشکلات، برای رفع آن‌ها تلاش می‌کند، هر یک از ما نیز به شکل خدادادی، مدیریت ... ادامه

برگزارکننده:  مکتب‌خونه  مکتب‌خونه
4.9 (51 رای)
سطح: مقدماتی
 پلاس
  
زمان مورد نیاز برای گذراندن دوره:  36 ساعت
مجموع محتوای آموزشی:  6 ساعت ویدئو - 30 ساعت تمرین و پروژه
 (قابل دانلود می‌باشد)
مهلت دوره:  4 هفته
  
حد نصاب قبولی در دوره:  70 نمره
فارغ‌التحصیل شدن در این دوره نیاز به ارسال تمرین‌ها و پروژه‌های الزامی دارد. 
organization-pic  گواهینامه این دوره توسط مکتب‌خونه ارائه می‌شود.
course-feature   گواهی‌نامه مکتب‌خونه course-feature   خدمات منتورینگ course-feature   پروژه محور course-feature   تمرین و آزمون course-feature   تالار گفتگو course-feature   تسهیل استخدام

سرفصل‌های دوره آموزش مدیریت درون (مدیریت خشم، استرس و افسردگی)

مدیریت خشم

در این فصل، با ساختار مغز و اثر آن روی بروز خشم در خود، آشنا می‌شوید و روش‌هایی را برای مدیریت هر چه بهتر این احساس مشکل‌زا می‌آموزید. لازم به ذکر است که این روش‌ها کاملا علمی بوده و جنبه‌ی نمایشی و شعاری ندارد و با تمرین این روش‌ها می‌توان از دست آوردهای آن بهره‌مند شد.

  1.سامانه ستیز-گریز و مغز سه واحدی
مشاهده
"12:01  
  2.مغز سه واحدی
"10:51  
  3.مغز جانوری و غریزه کور
مشاهده
"09:31  
  4.از مغز جانوری به مغز انسانی
"09:57  
  5.تن آرامی عضلانی
"09:43  
  6.تن آرامی و ذهن آگاهی
"14:03  
  7.نمونه‌ای از تکنیک تن‌آرامی عضلانی
"18:17  
  8.نمونه‌ای از تکنیک مراقبه بصیرت و تکنیک عوض کردن بستر تجربه
"18:39  
  9.مدیریت شناختی تحلیلی خشم
مشاهده
"12:18  
  10.تکنیک لنگرسازی
"05:04  
  کوئیز
 13%    
"07:00  
  تمرین تکنیک تن‌آرامی عضلانی (الزامی)
 87%    
"600:00  
  جزوه‌ی آموزشی مدیریت درون
"00:05  
مدیریت خلق منفی (افسردگی)

در این فصل با انواع افسردگی آشنا می‌شوید و منابع و روش‌های جلوگیری از آن دسته افسردگی، که قابل مدیریت کردن است را، می‌آموزید و با پی بردن به باورهای غلطی که باعث ایجاد خلق منفی و افسرده‌گون در شما می‌شود و برطرف کردن آن‌ها، کمتر به حالت افسردگی گرفتار می‌شوید.

افسردگی انواع بسیاری دارد و در خیلی از موارد قابل مدیریت و کنترل نیست و می‌بایست با مراجعه حضوری به روانپزشک و روانشناس به معالجه‌ی آن پرداخت.

  1.آشنایی با انواع افسردگی
مشاهده
"08:54  
  2.افسردگی‌های طبی
"10:44  
  3.گرسنگی نوازش
"09:45  
  4.اقتصاد نوازش
"11:43  
  5.مثلث دراماتیک قربانی‌سازی
"07:35  
  6.نوروز تجربی و درماندگی آموخته‌شده
"09:16  
  7.الگوی شناخت درمانی
مشاهده
"09:48  
  8.بازنمای ذهنی و باورهای غیر مفید
"13:43  
  9.باورهای غیر مفید 1
مشاهده
"08:10  
  10.باورهای غیرمفید 2
"08:33  
  11.باورهای غیرمفید 3
"10:08  
  12.ثبت افکار ناکارامد
"11:38  
  کوئیز
 100%    
"06:00  
مدیریت استرس

در این فصل می‌آموزید که چطور با به کار گرفتن مهارت‌هایی از قبیل اولویت‌بندی و مدیریت زمان، استرس‌هایی که ممکن است در آینده‌ برای شما پیش آید را کاهش دهید و با تقویت بخشی از توانایی‌های مغز خود، سطح تاب‌آوری خود را بالا برده و کمتر به دام استرس گرفتار شوید.

  1.منابع و اثرات استرس
مشاهده
"16:03  
  2.ماتریکس آیزنهاور
مشاهده
"10:56  
  3.اولویت‌بندی
"10:37  
  4.تجدیدنظر در اولویت بندی‌ها
"10:17  
  5.چرایی جلوگیری از ایجاد فوریت‌ها 1
"11:07  
  6.چرایی جلوگیری از ایجاد فوریت‌ها 2
"11:04  
  7.ماتریکس سوات
"12:44  
  8.تاب‌آوری 1
مشاهده
"05:43  
  9.تاب‌آوری 2
"12:16  
  10.تاب‌آوری 3
"10:19  
  11.تاب‌آوری 4
"08:51  
  کوئیز
 16.7%    
"07:00  
  بالا بردن سطح تاب‌آوری (الزامی)
 83.3%    
"600:00  
پروژه نهایی

در این فصل پروژه‌ای بر مبنای روش‌های شناختی برای کاهش بروز هرکدام از احساسات خشم، استرس و افسردگی برای شما تعریف شده است.

  تهیه جدول از افکار ناکارامد (الزامی)
 100%    
"600:00  

ویژگی‌های دوره

گواهی‌نامه مکتب‌خونه
گواهی‌نامه مکتب‌خونه

در صورت قبولی در دوره، گواهی نامه رسمی پایان دوره توسط مکتب‌خونه به اسم شما صادر شده و در اختیار شما قرار می گیرد.

مشاهده نمونه گواهینامه

ویژگی‌های دوره

خدمات منتورینگ
خدمات منتورینگ

خدمات منتورینگ به معنای برخورداری دانشجو از راهنما یا پشتیبان علمی در طول گذراندن دوره می‌باشد. این خدمات شامل پاسخگویی به سوالات آموزشی(در قالب تیکتینگ)، تصحیح آزمون یا پروژه های دوره و ارائه باز خورد موثر به دانشجو می‌باشد.

ویژگی‌های دوره

پروژه محور
پروژه محور

این دوره طوری طراحی شده است که محتوای آموزشی دوره حول چند پروژه واقعی و کاربردی هستند تا یادگیری دانشجو در طول دوره به کاربردهای عملی تبدیل شود و به این ترتیب بالاترین سطح یادگیری را فراهم نمایند.

ویژگی‌های دوره

تمرین و آزمون
تمرین و آزمون

با قرار گرفتن تمرین ها و آزمون های مختلف در طول دوره، محیطی تعاملی فراهم شده است تا بهره گیری از محتوا و یادگیری بهتر و عمیق تر شود.

ویژگی‌های دوره

تالار گفتگو
تالار گفتگو

شما می توانید از طریق تالار گفتگو با دیگر دانشجویان دوره در ارتباط باشید، شبکه روابط حرفه ای خود را تقویت کنید یا سوالات مرتبط با دوره خود را از دیگر دانشجویان بپرسید.

ویژگی‌های دوره

تسهیل استخدام
تسهیل استخدام

در صورت قبولی در دوره، شما می‌توانید با وارد کردن اطلاعات آن در بخش دوره‌های آموزشی رزومه‌ساز «جاب ویژن»، تایید مهارت خود را در قالب اضافه شدن «مدال مهارت» به روزمه آنلاین خود دریافت نمایید. این مدال علاوه بر ایجاد تمایز در نمایش رزومه شما، باعث بالاتر قرار گرفتن آن در لیست انبوه رزومه‌های ارسالی به کارفرما شده و بدین ترتیب شانس شما را برای استخدام در سازمانهای موفق و پر متقاضی افزایش می‌دهد.

بررسی فرصت‌های شغلی

درباره دوره

چرا مدیریت درون؟

همان‌طور که یک مدیر، فرآیند‌های یک کارخانه، شرکت و یا موسسه را مدیریت می‌کند و هنگام بروز مشکلات، برای رفع آن‌ها تلاش می‌کند، هر یک از ما نیز به شکل خدادادی، مدیریت ارگانی را به عهده داریم که این ارگان، مجموعه‌ی درونی ما است.

وقتی خشمگین می‌شوید، دچار استرس و اضطراب هستید و یا خلق منفی و افسرده‌ای دارید، مانند آن است که کارخانه‌ی شما، با مشکلاتی مواجه شده است!

در این شرایط، 2 راه پیش روی شما است؛ یا تسلیم اتفاقات و رویه‌های غلط موجود شده و اجازه می‌دهید تا این روند ادامه پیدا کند و یا دست به کار شده و با در نظر گرفتن تدابیر مدیریتی، سعی می‌کنید تا مشکلات را به بهترین شکل، حل کنید.

به همین صورت، می‌توانید مواجهه با این احساسات مشکل‌زا را به مغز باستانی و جانوری خود، با رویکرد به روز نشده و ناکارآمد بسپارید،  یا از مغز پیشرفته و انسانی خود برای پاسخ‌گویی منطقی و نتیجه‌بخش به این احساسات، استفاده کنید.

انتخاب شما کدام یک از این راه هاست؟!

 

دوره‌ی مدیریت درون مکتب پلاس:

 

مدیریت احساسات درونی، مانند سایر مدیریت‌ها، نیازمند یادگیری روش‌ها و تکنیک‌هایی است.

فراگیری این تکنیک‌ها، به تنهایی کافی نیست و اثرات مثبت آن‌ها، پس از تمرینات منظم محقق می‌شود.

در این دوره، با تکنیک‌های مدیریت و کنترل این احساسات و گاهی با روش‌های جلوگیری از پیش آمدن آن‌ها به صورت کاملاً علمی آشنا می‌شوید.

 

طول دوره:

 

برای گذراندن و تکمیل دوره، به طور میانگین 14 ساعت (7ساعت در هفته) زمان نیاز است. به همین دلیل، پس از ثبت نام، درس به مدت 4 هفته به طور کامل در دسترس شما قرار خواهد گرفت و پس از آن، تنها به ویدیوها دسترسی خواهید داشت و پروژه‌ها بررسی نخواهند شد. بعد از اتمام این دوره و در صورت تمایل به بررسی پروژه‌ها، می‌توانید دوره را به صورت ماهانه تمدید کنید.

 

پیش‌­نیاز دوره:

 

این دوره، پیش‌نیازی ندارد و قابل استفاده برای همگان است.

 

ارزیابی دوره:

 

این دوره شامل سه کوییز، دو پروژه‌ی میانی و یک پروژه‌ی پایانی می‌باشد که ارزیابی دوره با توجه به آن‌ها انجام می‌شود.

حداقل نمره قبولی برای گذراندن دوره مدیریت درون 70 می باشد. لازم به ذکر است انجام کلیه پروژه‌ها برای اتمام دوره الزامیست.

 

درباره استاد

maktabkhooneh-teacher محمدرضا سرگلزایی

دکتر محمدرضا سرگلزایی، آبان 1349 در سیستان چشم به جهان گشود. ایشان در سال 1374 موفق به کسب مدرک پزشکی عمومی خود از دانشگاه علوم پزشکی زاهدان شد و در سال 1379 بورد تخصصی روانپزشکی خود را در دانشگاه علوم پزشکی مشهد به پایان رسانید. ایشان مقاله‌ها و کتاب‌های متعددی تالیف و کلاس‌های مختلفی را با موضوع این دوره و دوره‌های دیگر روانشناسی و روانپزشکی برگزار نموده‌اند. شما می‌توانید به تفصیل با آثار دکتر سرگلزایی در وب‌سایت رسمی ایشان به آدرس drsargolzaei.com آشنا شوید. همچنین از مسئولیت‌های ایشان می‌توان به استادیاری در دانشگاه علوم پزشکی مشهد اشاره کرد.

مشاهده پروفایل و دوره‌‌های استاد

نظرات کاربران

تا کنون نظری برای این دوره ثبت نشده است. برای ثبت نظر باید ابتدا در دوره ثبت نام کرده و دانشجوی دوره باشید.
نوشین فرهودیان 1403-01-31
بسیار دوره عالی بود و ایشان بسیار انسان پر و فرهیخته ای بودن روش تدریس هم عالی بود سپاسگذارم
حدیث پیمانی 1402-10-30
kheyli karbordi o ali bood in dore hatman pishnahad mikonam va mamnoonam az dr sargolzayi
مهدی پرتوی مهر 1402-10-04
با سلام، این دوره بسیار عالی و کاربردی با بیان نکات جالب و تازه و منحصر به فرد بود. بعنوان کسی که در رابطه با موضوع سلامت روان دوره های متعددی شرکت کرده ام و حرفهای زیادی را شنیده ام اما باید اقرار کنم، این اولین مرتبه ست که دارم این حرفها را می شنوم. ضمن اینکه راهکارها و درمانهای بسیار خوبی رو در رابطه با کنترل و مدیریت خشم و استرس زو در اینجا یاد گرفتم. ممنون از شما.
محمد مهدی سلیمی 1402-06-30
سلام، واقعا مفید بود ولی شرایط زندگیم جوریه که هر چقدر هم من قوی باشم بازم عصبی میشم و رفتار های بدی از خودم نشون میدم متاسفانه،خیلی ممنون از استاد عزیزم واقعا عالی بود همه جوره
بهار جمال نژاد 1402-06-20
خیلی دوره عالی و کاربردی ای بود ممنون از آقای سرگلزایی
حمید انصاری 1402-01-25
دوره ای بسیار مفید . ارزنده ای هست، پیشنهاد میکنم از دست ندید و حتی شده چند بار ببینید. با سپاس از مکتب خونه بخاطر داشتن چنین دوره های ارزشمندی.
سمیرا نوری 1401-11-16
بسیار دوره کاربردی و خوبی هست و می‌تونه خیلی خوب در رفتار تاثیر بزاره و تاثیرات اون رو با تمرین کردن در بسیاری از مواقعی که دچار خشم یا استرس میشیم رو میتونیم ببینیم.
مهدی خطیبی 1401-09-26
با سلام بسیار دوره کاربردی و خوبی بود استاد بسیار مسلط بود و مثال های خوبی بیان می کرد و مطالب رو بسار روان و ساده توضیح می دادند به همه پیشنهاد می کنم از این دوره استفاده کنن واقعا مبلغ پرداختی این دوره رو باید بعنوان سرمایه گذاری شخصی قلمداد کرد و نه هزینه شخصی
لعیا اسدی 1401-09-11
سلام خسته نباشید این دوره واقعا عالی است و مفاهیم و تمارین آن بسیار کاربردی و موثرند.
مهدی ساعدی 1401-06-26
بسیارعالی وکاربردی بود بیان استاد روان وشیوابود برای بهره بردن بیشتر نیاز است چندین بار به فایل گوش داده شود
جعفر ملکی 1400-10-24
با سلام و تشکر از مطالب ارزشمند استاد ارجمند دکتر سرگلزایی؛ قطعا مطالب بیان شده در هر سه حوزه؛ بسیار دقیق؛ به روز و در عین حال کاربردی می باشند. برای استفاده بهینه از مطالب و کاربرد واقعی و عینی تر در زندگی های روزمره؛ گوش دادن چندین باره به مطالب و انجام تمرینات شدیدا توصیه میگردد. امید است که دوره های بیشتری از استاد گرانقدر در مکتب خونه شاهد باشیم.
محمدرضا واعظی 1400-09-29
بسیار عالی و کاربردی
علی اشوغ 1400-07-17
دوره ی بسیار آموزنده و خوبی بود و استاد خیلی خوب و روان توضیح می دهند
حمیده دهقانی 1400-07-04
سلام بسیارعالی کاربردی
محمدجواد محمدعلی 1400-06-18
سلام ، وقت بخیر هم استاد و هم دوره عالی هست استاد خیلی عالی تدریس میکنن
1
2

دوره‌های پیشنهادی

سوالات پرتکرار

آیا در صورت خرید دوره، گواهی نامه آن به من تعلق می گیرد؟
خیر؛ شما با خرید دوره می توانید در آن دوره شرکت کنید و به محتوای آن دسترسی خواهید داشت. در صورتی که در زمان تعیین شده دوره را با نمره قبولی بگذرانید، گواهی نامه دوره به نام شما صادر خواهد شد.

سوالات پرتکرار

آیا گواهی‌نامه‌های دانشگاهی به صورت رسمی و توسط دانشگاه مربوطه صادر می‌شود؟
بله؛ گواهی نامه ها توسط دانشگاه مربوطه و با امضای رئیس دانشگاه یا مسئول مربوطه که حق امضای گواهی نامه ها را دارد صادر می شود و گواهی نامه معتبر دانشگاه است که به اسم هر فرد صادر می شود.

سوالات پرتکرار

حداقل و حداکثر زمانی که می توانم یک دوره را بگذرانم چقدر است؟
برای گذراندن دوره حداقل زمانی وجود ندارد و شما می توانید در هر زمانی که مایل هستید فعالیت های مربوطه را انجام دهید. برای هر دوره یک حداکثر زمان تعیین شده است که در صفحه معرفی دوره می توانید مشاهده کنید که از زمان خرید دوره توسط شما تنها در آن مدت شما از ویژگی های تصحیح پروژه ها توسط پشتیبان و دریافت گواهی نامه بهره مند خواهید بود.

سوالات پرتکرار

در صورت قبولی در دوره، آیا امکان دریافت نسخه فیزیکی گواهی نامه دوره را دارم؟
خیر، به دلیل مسائل زیست محیطی و کاهش قطع درختان، فقط نسخه الکترونیکی گواهی‌نامه در اختیار شما قرار می‌گیرد

سوالات پرتکرار

پس از سپری شدن زمان دوره، به محتوای دوره دسترسی خواهم داشت؟
بله؛ پس از سپری شدن مدت زمان دوره شما به محتوای دوره دسترسی خواهید داشت و می توانید از ویدئوها، تمارین، پروژه و دیگر محتوای دوره در صورت وجود استفاده کنید ولی امکان تصحیح تمارین توسط پشتیبان و دریافت گواهی نامه برای شما وجود نخواهد داشت.
poster
پیش‌نمایش دوره
  
برگزار کننده:  مکتب‌خونه
  
زمان مورد نیاز برای گذراندن دوره:  36 ساعت
مجموع محتوای آموزشی:  6 ساعت ویدئو - 30 ساعت تمرین و پروژه
 (قابل دانلود می‌باشد)
مهلت دوره:  4 هفته
  
حد نصاب قبولی در دوره:  70 نمره
فارغ‌التحصیل شدن در این دوره نیاز به ارسال تمرین‌ها و پروژه‌های الزامی دارد. 
organization-pic  گواهینامه این دوره توسط مکتب‌خونه ارائه می‌شود.
course-feature   گواهی‌نامه مکتب‌خونه course-feature   خدمات منتورینگ course-feature   پروژه محور course-feature   تمرین و آزمون course-feature   تالار گفتگو course-feature   تسهیل استخدام