00:00 / 00:00
1.8x
1.4x
1.0x
0.7x
HD SD
HD
SD
ثبت‌نام رایگان
  • دسترسی به 8 جلسه نمونه از دوره
  • دسترسی به 8 جلسه نمونه از دوره
  • اضافه شدن دوره به پروفایل
دسترسی کامل به محتوا
  • دسترسی کامل و نامحدود به محتوای دوره
  • تمام قابلیت‌‌های پلن رایگان
    +
  • دسترسی کامل و نامحدود به محتوا
189,000 تومان
00:00 / 00:00
1.8x
1.4x
1.0x
0.7x
HD SD
HD
SD

آموزش هوش هیجانی

دوره‌های مکتب‌پلاس
5 ساعت
97٪ (262 رای)

‎دوره آموزش هوش هیجانی چیست؟

هیجانات به زندگی معنا، طعم، رنگ و عطر می‌بخشند. زندگی بدون هیجان برای ما بسیار خشک و خسته‌کننده است. توانایی مدیریت هیجانات یکی از مهم‌ترین مهارت‌های یک زندگی موفق است و پیامدهای آن به‌تمامی حوزه‌های زندگی مانند سلامت، رابطه، فرزندپروری، روابط کاری، موفقیت تحصیلی و کاری، درآمد و حتی معنویت تسری پیدا می‌کند.

در این دوره همه آنچه که برای به‌دست‌آوردن سواد لازم برای مدیریت هیجانات لازم است در اختیار شما قرار داده شده است. علاوه‌برآن پرسش‌نامه‌هایی برای سنجش میزان هوش هیجانی(EQ) امروز شما در اختیار قرار داده خواهد شد.

همچنین تمریناتی برای بهبود و ارتقا سطح هیجانی شما ارائه می‌شود. بدیهی است که برای به‌دست‌آوردن یک تغییر معنادار در مهارت هوش هیجانی خود انجام تمرینات این درس به طور متعهدانه و مستمر ضروری می‌باشد.

شما پس از گذراندن این دوره و انجام مستمر تمرینات آن، به‌راحتی خواهید توانست هوش هیجانی (EQ) خود را شناخته و مدیریت کنید و از آن در جهت پیشبرد اهداف خود استفاده نمایید. 

شایان ذکر است که منظور از واژه (تمرین و پروژه) فعالیت‌هایی است که در طی دوره گام به گام باید انجام شود تا تکنیک‌های فرآیند آموزشی بهینه و تکمیل گردد و این دوره خدمات منتوری و تصحیح را ندارد.

هدف از یادگیری دوره آموزش هوش هیجانی چیست؟ 

این دوره هدف‌های بسیاری را دنبال می‌کند. هدف‌هایی که باعث بهبود کیفیت تمامی جنبه‌های زندگی شما می‌شود. این اهداف عبارت‌اند از: 

  • شناخت هوش هیجانی و مدیریت آن
  • استفاده از هوش هیجانی در جهت بهبود زندگی کاری و شخصی
  • ارتباط بهتر با اطرافیان
  • شناخت بهتر خود و اطرافیان
  • تربیت بهتر فرزندان
  • بهبود روابط زناشویی
  • استفاده از هوش هیجانی در جهت موفقیت تحصیلی

دوره آموزش هوش هیجانی مناسب چه کسانی است؟ 

هیچ محدودیتی برای این بخش وجود ندارد. باید با اطمینان بگوییم که این دوره برای تمامی افراد با هر شغل و مرتبه، هر جنسیت و هر سنی مناسب است. 

بعد از فراگیری دوره آموزش هوش هیجانی چه مهارت‌هایی را کسب خواهید کرد؟ 

با اطمینان می‌توان گفت که شما پس از فراگیری این دوره در تمامی جنبه‌های زندگی خود 80 درصد تغییر مثبت را خواهید دید. این دوره به شما مهارت‌های مفید و کارآمد بسیاری را خواهد آموخت که در ادامه به آن‌ها خواهیم پرداخت. 

  • مهارت شناخت و تشخیص احساسات دقیق خود در موقعیت‌های مختلف
  • شناخت و تشخیص احساسات دقیق دیگران در موقعیت‌های مختلف
  • کنترل هیجانات و مدیریت بحران
  • مهارت نمایش عکس‌العمل‌های درست در موقعیت‌های مختلف و حساس (برای مثال زمانی که بسیار خشمگین یا ناامید هستید) 
  • استفاده از هوش هیجانی در راستای انتخاب بهترین شغل متناسب با شخصیت شما
  • به‌کارگیری هوش هیجانی در راستای موفقیت شغلی و ازدواج
  • توانایی برقراری ارتباط درست با فرزندان و تربیت آن‌ها
  • بهبود روابط
  • و ... 

سرفصل‌های دوره آموزش هوش هیجانی

فصل اول: اهمیت هوش هیجانی در زندگی
00:44 ساعت
00:44
Combined Shape Created with Sketch. 9 جلسه
نمایش جلسات فصل  

هوش هیجانی در زندگی از اهمیت بسیار بالایی برخوردار است. اگر می‌پرسید چرا؟ باید بگوییم زیرا به‌طورکلی هوش هیجانی به شما می‌آموزد که مسلط بر هیجانات خود باشید و از افکار و احساسات خود در لحظه، به طور دقیق اطلاع داشته باشید. هوش هیجانی بالا در ابعاد مختلف زندگی (درآمد و موفقیت کاری، رابطه، تربیت فرزندان، موفقیت تحصیلی، تصمیم‌گیری، سلامت و...) بسیار کارآمد است و همان‌طور که می‌دانید اکتسابی بوده و می‌توان با تمرین، آن را افزایش داد. 

مقدمه
"05:03
هوش هیجانی و سلامت
"04:09
هوش هیجانی و درآمد و موفقیت کاری
"08:25
هوش هیجانی و رابطه
"04:36
هوش هیجانی و فرزندپروری
"06:31
هوش هیجانی و موفقیت تحصیلی
"05:05
هوش هیجانی و تصمیم‌گیری
"06:00
این درس مناسب چه کسانی است؟
"04:18
فایل اسلایدهای دوره
فصل دوم: آشنایی با مفهوم هیجان
00:24 ساعت
00:24
Combined Shape Created with Sketch. 5 جلسه
نمایش جلسات فصل  

قطعاً تابه‌حال کلمه هیجان را بسیار شنیده‌اید، اما با مفهوم دقیق آن آشنایی دارید؟ می‌دانید چند نوع هیجان داریم؟ هرکدام چه تعریفی دارند و کاربردشان چیست؟ اگر شما هم پاسخ هیچ‌یک از این پرسش‌ها را نمی‌دانید اصلاً نگران نباشید. زیرا در این فصل به طور کامل به این موارد خواهیم پرداخت. اما برای اینکه یک ذهنیت کلی در رابطه با مفهوم هیجان و انواع آن داشته باشید، باید بگوییم که هیجان به یک واکنش کوتاه احساسی گفته می‌شود که در پاسخ به اتفاقات غیره منتظره که دارای بار احساسی هستند، به وجود می‌آید و به سه دسته کلی اولیه، ثانویه و ابزاری تقسیم می‌شود. 

آشنایی با مفهوم هیجان
"04:48
انواع هیجان:‌ ساده و پیچیده
"04:05
کارکرد هیجان
"05:35
مدت هیجان
"04:31
انواع هیجان: اولیه، ثانویه و ابزاری
"05:18
فصل سوم:‌ آشنایی با مفهوم هوش هیجانی
00:29 ساعت
00:29
Combined Shape Created with Sketch. 5 جلسه
نمایش جلسات فصل  

برای اینکه بتوانیم هوش هیجانی خود را تقویت کنیم و از آن در راستای بهبود جنبه‌های مختلف زندگی و کار استفاده کنیم، ابتدا باید با مفهوم دقیق هوش هیجانی آشنا شویم. EQ یا هوش هیجانی را از منظرهای مختلفی می‌توان تعریف کرد و مورد بررسی قرارداد که عبارت‌اند از: 

  • فرهنگی
  • عصب‌شناسی
  • روان‌شناسی 

برای بهره‌گیری از هوش هیجانی در موقعیت‌های مختلف زندگی، باید بتوان آن را از منظرهای مختلف بررسی کرده و مورداستفاده قرارداد. نگران نباشید زیرا در فصل سوم دوره آموزشی هوش هیجانی، کاملاً دررابطه‌با این موضوع صحبت خواهیم کرد.

تعریف هوش هیجانی از منظر فرهنگی
"07:49
هوش هیجانی از منظر عصب‌شناسی
"05:48
هوش هیجانی از منظر روان‌شناسی
"06:47
اندازه‌گیری هوش هیجانی
"05:17
ژنوگرام خانوادگی
"03:47
فصل چهارم: آماده‌ شدن برای تغییر
00:21 ساعت
00:21
Combined Shape Created with Sketch. 4 جلسه
نمایش جلسات فصل  

خب، برای تغییر کردن در هر موردی، نیاز به یک سری اطلاعات پایه داریم. منظور از این جمله چیست؟ اجازه دهید با یک مثال برایتان توضیح دهیم. فرض کنید کمی اضافه‌وزن دارید و می‌خواهید به‌اصطلاح لاغر کنید. برای انجام این کار ابتدا لازم است که وزن فعلی خود را بدانید و سپس برای کاهش وزن اقدام کنید. برای تغییر هوش هیجانی نیز شما ابتدا باید بدانید در حال حاضر EQ شما چند است؟ و در قدم‌های بعد، اصول تغییرات را بیاموزید. فقط به‌خاطر داشته باشید که پیش از هر چیزی شما به یک انگیزه برای تغییر نیاز دارید. در فصل چهارم ما قدم‌به‌قدم تمام این موارد را به شما خواهیم آموخت.

هوش هیجانی: ارثی یا اکتسابی
"05:30
اصول تغییر
"02:38
نوروپلاستیسیته
"08:35
تمرین: بررسی انگیزه لازم برای تغییر
"04:26
فصل پنجم:‌ پرورش هوش هیجانی
00:25 ساعت
00:25
Combined Shape Created with Sketch. 6 جلسه
نمایش جلسات فصل  

در فصل پنجم با موارد بسیار جالب و کاربردی آشنا خواهید شد. خواهید آموخت که چگونه باورهای خود نسبت به هوش هیجانی را ارزیابی کنید، به درون خود سفر کرده و با تک‌تک هیجانات موجود در آن؛ از نزدیک آشنا خواهید شد. در این فصل به شما آموزش داده می‌شود که چگونه شدت هیجانات خود را محاسبه کنید و در کنار تمام این موارد؛ با پرسش‌نامه‌ای آشنا خواهید شد که به شما کمک می‌کند میزان آشنایی خود با احساساتتان را بسنجید و در صورت لزوم آن‌ها را افزایش یا کاهش دهید. 

ارزیابی شبکه باورها در مورد هوش هیجانی
"04:30
مشاهده و دریافت هیجانات در خود
"08:59
شدت هیجان
"02:38
پرسش‌نامه آگاهی ما از هیجانات
"03:54
وضوح هیجانی یا تفکیک هیجانات
"02:39
تمرین پرسش‌نامه وضوح هیجانی
"02:39
فصل ششم: مدیریت هیجان بر مبنای مدل گراس
02:28 ساعت
02:18
Combined Shape Created with Sketch. 17 جلسه
نمایش جلسات فصل  

فصل آخر این دوره برای شما بسیار پربار و کارآمد خواهد بود. در این فصل به طور کامل درک خواهیم کرد که هر یک از هیجانات خشم، ترس، خجالت، گناه، حسادت، اضطراب، شادی و غبطه به چه معنایی هستند. یکی از موارد بسیار مهمی که در این فصل به آن پرداخته شده، پذیرش هیجان است. یعنی خواهیم آموخت که چگونه هیجانات خود را بپذیریم و در موقعیت‌های مختلف آن‌ها را کنترل کنیم تا بتوانیم درست‌ترین عکس‌العمل را نشان دهیم. مورد هیجان‌انگیز دیگری که در این فصل به آن پرداخته شده، تنظیم هیجان در خود و دیگران است. چند لحظه چشم‌های خود را ببندید و به این مسئله فکر کنید که پس از بهره‌گیری از دروس این دوره به‌راحتی می‌توانید در موقعیت‌های مختلف، حساس و بحران‌ها؛ هیجانات خود و دیگران را شناسایی کرده و کنترل و مدیریت کنید. فوق‌العاده نیست؟

درک هیجان: خشم
"10:29
درک هیجانات: ترس
"02:23
درک هیجانات:‌ شرم، خجالت و گناه
"05:26
درک هیجانات:‌حسادت و غبطه
"02:33
پذیرش هیجان
"03:05
تمرین: پرسشنامه
"02:44
خود آگاهی هیجانی: حس احشایی
"11:20
تمرین:‌ پرسش‌نامه حس احشایی
"06:37
تمرین: آرام‌تنی پیشرونده
"09:34
خود آگاهی هیجانی:‌ حس موقعیت بدنی
"19:37
تنظیم هیجان در خود:‌ انتخاب یا تعدیل موقعیت
"15:38
تنظیم هیجان در خود: تنظیم توجه
"13:40
تنظیم هیجان در خود: بررسی و ارزیابی
"12:28
تنظیم هیجان در دیگری: خشم
"12:53
تنظیم هیجان در دیگری:‌ اضطراب
"02:47
تنظیم هیجان در دیگری:‌ شادی
"07:00
کوییز جمع‌بندی
"10:00
استاد دوره
مریم فلاحی مریم فلاحی

خانم مریم فلاحی، در سال 2015 موفق به کسب مدرک کارشناسی ارشد خود در زمینه‌ی روان‌شناسی مثبت‌نگر از کشور آمریکا شدند.

ایشان، روان‌شناسی مثبت‌نگر را زیر نظر دکتر میهایلی چیکسنتمیهای، یکی از دو بنیان‌گذار روان‌شناسی مثبت‌نگر، با اخذ فلوشیپ تحصیلی در دانشگاه کلرمانت، فراگرفتند.

خانم فلاحی، همچنین به مدت سه سال در دانشگاه ایالتی کالیفرنیا مشغول به تدریس بوده‌اند.

ایشان دارنده مدرک کوچ زندگی از مؤسسه ویلیام گلسر آمریکا که تحت نظارت مؤسسه رایماناست در سال 2020 نیز می‌باشند.

دانشگاه کلرمانت یکی از قدیمی‌ترین کالج‌های تحصیلات عالیه در آمریکا است که به‌صورت ادواری، میزبان اساتید به نام در رشته‌های روان‌شناسی، اقتصاد رفتاری و علوم سیاسی می‌باشد.

اطلاعات بیشتر
درباره برگزارکننده
مکتب‌خونه مکتب‌خونه

نظرات  (1 نظر)

حمیده
10:05 - 1400/07/04
دانشجوی دوره
سلام بسیار عالی بود ممنون هم محتوی هم نحوه تدریس

سوالات پرتکرار

آیا در صورت خرید دوره، گواهی نامه آن به من تعلق می گیرد؟
خیر؛ شما با خرید دوره می توانید در آن دوره شرکت کنید و به محتوای آن دسترسی خواهید داشت. در صورتی که در زمان تعیین شده دوره را با نمره قبولی بگذرانید، گواهی نامه دوره به نام شما صادر خواهد شد.
آیا گواهی‌نامه‌های دانشگاهی به صورت رسمی و توسط دانشگاه مربوطه صادر می‌شود؟
بله؛ گواهی نامه ها توسط دانشگاه مربوطه و با امضای رئیس دانشگاه یا مسئول مربوطه که حق امضای گواهی نامه ها را دارد صادر می شود و گواهی نامه معتبر دانشگاه است که به اسم هر فرد صادر می شود.
حداقل و حداکثر زمانی که می توانم یک دوره را بگذرانم چقدر است؟
برای گذراندن دوره حداقل زمانی وجود ندارد و شما می توانید در هر زمانی که مایل هستید فعالیت های مربوطه را انجام دهید. برای هر دوره یک حداکثر زمان تعیین شده است که در صفحه معرفی دوره می توانید مشاهده کنید که از زمان خرید دوره توسط شما تنها در آن مدت شما از ویژگی های تصحیح پروژه ها توسط پشتیبان و دریافت گواهی نامه بهره مند خواهید بود.
در صورت قبولی در دوره، آیا امکان دریافت نسخه فیزیکی گواهی نامه دوره را دارم؟
پس از صدور گواهی نامه، نسخه الکترونیکی گواهی نامه در اختیار شما قرار می گیرد. در صورت درخواست شما، نسخه فیزیکی گواهی نامه نیز می تواند برای شما ارسال شود. هزینه ارسال بر عهده کاربر خواهد بود.
پس از سپری شدن زمان دوره، به محتوای دوره دسترسی خواهم داشت؟
بله؛ پس از سپری شدن مدت زمان دوره شما به محتوای دوره دسترسی خواهید داشت و می توانید از ویدئوها، تمارین، پروژه و دیگر محتوای دوره در صورت وجود استفاده کنید ولی امکان تصحیح تمارین توسط پشتیبان و دریافت گواهی نامه برای شما وجود نخواهد داشت.

×

ثبت نظر

به این دوره از ۱ تا ۵ چه امتیازی می‌دهید؟

فصل اول: اهمیت هوش هیجانی در زندگی
00:44 ساعت
00:44
Combined Shape Created with Sketch. 9 جلسه
نمایش جلسات فصل  

هوش هیجانی در زندگی از اهمیت بسیار بالایی برخوردار است. اگر می‌پرسید چرا؟ باید بگوییم زیرا به‌طورکلی هوش هیجانی به شما می‌آموزد که مسلط بر هیجانات خود باشید و از افکار و احساسات خود در لحظه، به طور دقیق اطلاع داشته باشید. هوش هیجانی بالا در ابعاد مختلف زندگی (درآمد و موفقیت کاری، رابطه، تربیت فرزندان، موفقیت تحصیلی، تصمیم‌گیری، سلامت و...) بسیار کارآمد است و همان‌طور که می‌دانید اکتسابی بوده و می‌توان با تمرین، آن را افزایش داد. 

مقدمه
"05:03
هوش هیجانی و سلامت
"04:09
هوش هیجانی و درآمد و موفقیت کاری
"08:25
هوش هیجانی و رابطه
"04:36
هوش هیجانی و فرزندپروری
"06:31
هوش هیجانی و موفقیت تحصیلی
"05:05
هوش هیجانی و تصمیم‌گیری
"06:00
این درس مناسب چه کسانی است؟
"04:18
فایل اسلایدهای دوره
فصل دوم: آشنایی با مفهوم هیجان
00:24 ساعت
00:24
Combined Shape Created with Sketch. 5 جلسه
نمایش جلسات فصل  

قطعاً تابه‌حال کلمه هیجان را بسیار شنیده‌اید، اما با مفهوم دقیق آن آشنایی دارید؟ می‌دانید چند نوع هیجان داریم؟ هرکدام چه تعریفی دارند و کاربردشان چیست؟ اگر شما هم پاسخ هیچ‌یک از این پرسش‌ها را نمی‌دانید اصلاً نگران نباشید. زیرا در این فصل به طور کامل به این موارد خواهیم پرداخت. اما برای اینکه یک ذهنیت کلی در رابطه با مفهوم هیجان و انواع آن داشته باشید، باید بگوییم که هیجان به یک واکنش کوتاه احساسی گفته می‌شود که در پاسخ به اتفاقات غیره منتظره که دارای بار احساسی هستند، به وجود می‌آید و به سه دسته کلی اولیه، ثانویه و ابزاری تقسیم می‌شود. 

آشنایی با مفهوم هیجان
"04:48
انواع هیجان:‌ ساده و پیچیده
"04:05
کارکرد هیجان
"05:35
مدت هیجان
"04:31
انواع هیجان: اولیه، ثانویه و ابزاری
"05:18
فصل سوم:‌ آشنایی با مفهوم هوش هیجانی
00:29 ساعت
00:29
Combined Shape Created with Sketch. 5 جلسه
نمایش جلسات فصل  

برای اینکه بتوانیم هوش هیجانی خود را تقویت کنیم و از آن در راستای بهبود جنبه‌های مختلف زندگی و کار استفاده کنیم، ابتدا باید با مفهوم دقیق هوش هیجانی آشنا شویم. EQ یا هوش هیجانی را از منظرهای مختلفی می‌توان تعریف کرد و مورد بررسی قرارداد که عبارت‌اند از: 

  • فرهنگی
  • عصب‌شناسی
  • روان‌شناسی 

برای بهره‌گیری از هوش هیجانی در موقعیت‌های مختلف زندگی، باید بتوان آن را از منظرهای مختلف بررسی کرده و مورداستفاده قرارداد. نگران نباشید زیرا در فصل سوم دوره آموزشی هوش هیجانی، کاملاً دررابطه‌با این موضوع صحبت خواهیم کرد.

تعریف هوش هیجانی از منظر فرهنگی
"07:49
هوش هیجانی از منظر عصب‌شناسی
"05:48
هوش هیجانی از منظر روان‌شناسی
"06:47
اندازه‌گیری هوش هیجانی
"05:17
ژنوگرام خانوادگی
"03:47
فصل چهارم: آماده‌ شدن برای تغییر
00:21 ساعت
00:21
Combined Shape Created with Sketch. 4 جلسه
نمایش جلسات فصل  

خب، برای تغییر کردن در هر موردی، نیاز به یک سری اطلاعات پایه داریم. منظور از این جمله چیست؟ اجازه دهید با یک مثال برایتان توضیح دهیم. فرض کنید کمی اضافه‌وزن دارید و می‌خواهید به‌اصطلاح لاغر کنید. برای انجام این کار ابتدا لازم است که وزن فعلی خود را بدانید و سپس برای کاهش وزن اقدام کنید. برای تغییر هوش هیجانی نیز شما ابتدا باید بدانید در حال حاضر EQ شما چند است؟ و در قدم‌های بعد، اصول تغییرات را بیاموزید. فقط به‌خاطر داشته باشید که پیش از هر چیزی شما به یک انگیزه برای تغییر نیاز دارید. در فصل چهارم ما قدم‌به‌قدم تمام این موارد را به شما خواهیم آموخت.

هوش هیجانی: ارثی یا اکتسابی
"05:30
اصول تغییر
"02:38
نوروپلاستیسیته
"08:35
تمرین: بررسی انگیزه لازم برای تغییر
"04:26
فصل پنجم:‌ پرورش هوش هیجانی
00:25 ساعت
00:25
Combined Shape Created with Sketch. 6 جلسه
نمایش جلسات فصل  

در فصل پنجم با موارد بسیار جالب و کاربردی آشنا خواهید شد. خواهید آموخت که چگونه باورهای خود نسبت به هوش هیجانی را ارزیابی کنید، به درون خود سفر کرده و با تک‌تک هیجانات موجود در آن؛ از نزدیک آشنا خواهید شد. در این فصل به شما آموزش داده می‌شود که چگونه شدت هیجانات خود را محاسبه کنید و در کنار تمام این موارد؛ با پرسش‌نامه‌ای آشنا خواهید شد که به شما کمک می‌کند میزان آشنایی خود با احساساتتان را بسنجید و در صورت لزوم آن‌ها را افزایش یا کاهش دهید. 

ارزیابی شبکه باورها در مورد هوش هیجانی
"04:30
مشاهده و دریافت هیجانات در خود
"08:59
شدت هیجان
"02:38
پرسش‌نامه آگاهی ما از هیجانات
"03:54
وضوح هیجانی یا تفکیک هیجانات
"02:39
تمرین پرسش‌نامه وضوح هیجانی
"02:39
فصل ششم: مدیریت هیجان بر مبنای مدل گراس
02:28 ساعت
02:18
Combined Shape Created with Sketch. 17 جلسه
نمایش جلسات فصل  

فصل آخر این دوره برای شما بسیار پربار و کارآمد خواهد بود. در این فصل به طور کامل درک خواهیم کرد که هر یک از هیجانات خشم، ترس، خجالت، گناه، حسادت، اضطراب، شادی و غبطه به چه معنایی هستند. یکی از موارد بسیار مهمی که در این فصل به آن پرداخته شده، پذیرش هیجان است. یعنی خواهیم آموخت که چگونه هیجانات خود را بپذیریم و در موقعیت‌های مختلف آن‌ها را کنترل کنیم تا بتوانیم درست‌ترین عکس‌العمل را نشان دهیم. مورد هیجان‌انگیز دیگری که در این فصل به آن پرداخته شده، تنظیم هیجان در خود و دیگران است. چند لحظه چشم‌های خود را ببندید و به این مسئله فکر کنید که پس از بهره‌گیری از دروس این دوره به‌راحتی می‌توانید در موقعیت‌های مختلف، حساس و بحران‌ها؛ هیجانات خود و دیگران را شناسایی کرده و کنترل و مدیریت کنید. فوق‌العاده نیست؟

درک هیجان: خشم
"10:29
درک هیجانات: ترس
"02:23
درک هیجانات:‌ شرم، خجالت و گناه
"05:26
درک هیجانات:‌حسادت و غبطه
"02:33
پذیرش هیجان
"03:05
تمرین: پرسشنامه
"02:44
خود آگاهی هیجانی: حس احشایی
"11:20
تمرین:‌ پرسش‌نامه حس احشایی
"06:37
تمرین: آرام‌تنی پیشرونده
"09:34
خود آگاهی هیجانی:‌ حس موقعیت بدنی
"19:37
تنظیم هیجان در خود:‌ انتخاب یا تعدیل موقعیت
"15:38
تنظیم هیجان در خود: تنظیم توجه
"13:40
تنظیم هیجان در خود: بررسی و ارزیابی
"12:28
تنظیم هیجان در دیگری: خشم
"12:53
تنظیم هیجان در دیگری:‌ اضطراب
"02:47
تنظیم هیجان در دیگری:‌ شادی
"07:00
کوییز جمع‌بندی
"10:00