همانطور که روشهای درمان برای هر فردی متفاوت است، روشهای خوددرمانی نیز میتواند متفاوت باشند. برخی افراد برای کنار آمدن با خاطرات تلخ یا احساسات منفی به سیگار متوسل میشوند و برخی دیگر از الکل یا مواد مخدر برای مواجهه با این موقعیت استفاده میکنند. گاهی افراد ممکن است دچار ناامیدی شوند و در ذهن خود اینطور تصور کنند که در برابر درمان مشکلات خود ناتوان هستند. اما همیشه راهی وجود دارد که بتوان خود را تغییر داد مثلاً افراد مبتلا به افسردگی، اضطراب یا استرس، با استفاده از روشهای خود درمانی ذهنی یا خود درمانی افسردگی، به مشکل خود غلبه کنند.
خوددرمانی ذهنی به استفاده از قدرت ذهن و سلامتی، برای بهبود حال جسمی و روحی گفته میشود. درمانِ ذهن میتواند شامل تفکر مثبت، تصور، تمرکز، ذهنآگاهی، خود تحریکی، خود تسکینی و دیگر روشهایی باشد که به فرد کمک میکنند تا احساسات، تفکرات و رفتارهای خود را کنترل و با مشکلات مقابله کند. خوددرمانی افسردگی به معنای استفاده از روشهای غیردارویی برای کاهش علائم افسردگی است.
برخی از بررسیهای علمی نشان میدهد که تفکر ذهنیِ مثبت میتواند فواید طولانیمدتی روی سلامت بدن داشته باشد و حتی درمان تمام بیماری ها با ذهن امکانپذیر است. بااینحال خود درمانی بیش از اندازه ممکن است خطرناک باشد و منجر به عوارض متعدد و به خطر افتادن سلامت شود. بعضی از خطرات بالقوه خود درماني شامل موارد زیر است:
برخی از افراد خودسرانه برای درمان آنتیبیوتیک مصرف میکنند؛ غافل از اینکه مصرف این نوع داروها ممکن است سلامتی آنها را به شدت تحت تاثیر قرار دهد. داروهای ضدافسردگی باید توسط پزشک با دوز مناسب و طی چند دوره، تجویز شود. یکی از عوارضش این است که مصرف نادرست یا استفاده بیشاز حد از داروهای آنتیبیوتیکدار باعث مقاوم شدن باکتریها و میکروبها نسبت به این داروها میشوند. به این معنی که آنتیبیوتیکها دیگر در برابر این میکروبها مؤثر نیستند.
هنگام خوددرمانی، ممکن است دوز نادرستی از دارو مصرف شود. مصرف دوز نامناسب و بیشاز حد دارو، بسیار خطرناک است و ممکن است زندگی فرد را تهدید کند. همچنین میتواند منجر به اعتیاد این داروها شود. در برخی موارد، فرد ممکن است یک بیماری یا اختلال زمینهای داشته باشد و به دارو واکنش منفی نشان دهد. علاوهبر این، ممکن است در طول زمان علائم افسردگی تشدید شود.
از طرفی بعضی افرادی از داروهای تجویزی برای خود درمانی سوء استفاده میکنند. به عنوان مثال، شخصی که درد دارد شلکننده عضلانی یا قرص ضددرد یا ضدالتهاب مثل دگزامتازون مصرف کند. شاید در ابتدا این کار مؤثر باشد اما در طول زمان بسیار خطرناک است. یکی دیگر از مضرات خودسرانه دارو این است که وقتی افراد بهطور مرتب و بدونِ نظارت پزشک از این داروها استفاده کنند، به آنها وابسته شده و به داروهای تجویزی اعتیاد پیدا میکنند. پس داروهایی مثل دگزامتازون پزشک باید تجویز کند.
خود روان درمانی میتواند شامل خواندن کتاب، تمرینات ذهنی، مدیتیشن، نوشتن خاطرات و... باشد. این کار میتواند برای برخی از مشکلاتِ روحی روانی مثل اضطراب، افسردگی، استرس و کمبود اعتمادبهنفس مفید باشد. هرچند که این فعالیتها در روند درمانی، بسیار کمککننده هستند، اما جایگزین روان درمانی حرفهای نیست و برای مشکلات جدیتر مثل اختلالات شخصیت، اعتیاد، اختلالات خوردن و اختلالات روانی باید به متخصص مراجعه کرد. استفاده از روشهای زیر تا حدی میتواند به حل مشکلات شما کمک کند.
تمرینات آرامسازی ذهن مانند: مراقبه، مدیتیشن، تنفس عمیق یا یوگا میتواند به کاهش استرس کمک کند. انجام تکنیکهای مراقبه باعث احساس آرامش بیشتری در طول روز میشود.
کاهش مصرف قند، کربوهیدرات و چربی و خوردن بیشتر میوه و سبزیجات تازه در سلامت روانی نقش مهمی در جهت کاهش افسردگی دارند. همچنین مصرف اسیدهای چرب امگا ۳ بهسلامت مغز و سیستم عصبی و افزایش انرژی کمک میکند و نوعی خود درمانی مثبت است.
گفتگو با یکی از بستگان یا یک دوست صمیمی به جسم و روح آرامش میبخشد. ارتباط با اعضای خانواده و دوستان صمیمی باعث کاهش استرس و اضطراب میشود و روحیه فرد را تقویت میکند.
اختلالات خلقی و استفاده از الکل و مواد مخدر، غرق شدن در فضای مجازی و خیره شدن به صفحه مانیتور باعث اختلال در خواب شبانه میشود. این کمخوابیها باعث تشدید اضطراب، افسردگی و استرس خواهد شد. رعایت یک برنامه خواب منظم و استراحت کافی باعث تقویت روحیه و استقامت در غلبه به مشکلات میشود.
ورزش باعث ایجاد تغییرات قدرتمندی در مغز میشود که میتواند روحیه شما را تقویت کند و استرس و تنشهای عصبی را کاهش میدهد. احساس آرامش و خوشبختی را تقویت میکند. انجام تمرینات روزانه ورزشی ذهن شما را از خود درمانی با الکل، مواد مخدر و یا هر روش مضر دیگری منحرف میکند. همچنین شما را قادر میسازد تا از چرخه افکار منفی که اغلب به اختلالات خلقی دامن میزنند خارج شوید.
درمان افسردگی با انجام چند گام افسردگی را آسانتر پشت سر بگذارید: مثل پیادهروی در طبیعت، انجام فعالیتهای مورد علاقه و صحبت با دوستان صمیمی. این اقدامات برای بهبود افسردگی مؤثر هستند.
زمانیکه اضطراب مدت طولانی ادامه پیدا کند یک بیماری محسوب میشود. اضطراب ممکن است خفیف یا شدید باشد. مثلاً بعضی از افراد از حملات عصبی شدید که بدون علائم آغاز میشود، رنج میبرند اما بعضی دیگر ممکن است در اثر ترسها و توهمهای غیرمنطقی، افکار سرزده یا نگرانیهای غیرقابل کنترل، دچار اضطراب شوند. اختلالات اضطراب یکی از شایعترین مسائل مربوط به سلامت روان است اما خوشبختانه قابل درمان است.
گاهی اوقات خود درمانی، باعث مشکل اعتیاد یا وابستگی در فرد میشود. این وضعیت بهعنوان یک تشخیص دوگانه (co-occurring) یا یک اختلال همزمان در روانشناسی شناخته میشود. برای کمک به درمان این اختلال، باید هم مشکل سوءمصرفمواد و هم مشکل بهداشت روان برطرف شود. مشکل بهداشتِ روانی در مرحله اول باعث میشود که فرد به مصرف مواد مخدر یا الکل پناه ببرد و سپس سوءمصرفِ مواد نیز باعث اعتیاد خواهد شد. بنابراین بهتر است درمانِ هر دو مشکل در کنار هم انجام شود.
مکتب خونه بزرگترین پلتفرم آموزش مجازی در ایران محسوب میشود که بیش از یک دهه است در زمینه آموزش مجازی فعالیت میکند. از اهداف مهم مکتب خونه در دسترس قرار دادن آموزشها برای تمام مردم در گروههای سنی مختلف میتوان نام برد. این مکتبِ مجازی، بر این باور است که هیچکس نباید به خاطر شرایط مالی و یا موقعیت مکانی از بهرهگیری آموزشها باز بماند و باور دارد که میتواند این هدف را به سرانجام برساند.
مکتب خونه یک آکادمی آنلاین تخصصها است که دروس مختلفی را در زمینههای متنوع ارائه میدهد. شما میتوانید در مکتبخونه دورههای رایگان و پلاس را در حوزههای مختلف ببینید.
دورههای آموزش برنامه نویسی به شما کمک میکنند تا به یکی از پردرآمدترین و جذابترین مهارتهای دنیای امروز مسلط شوید. آموزش یادگیری ماشین و آموزش پردازش تصویر تا آموزش طراحی سایت، همه چیز برای ورود به دنیای تکنولوژی فراهم است. این دورهها مناسب هر سطحی از مبتدی تا حرفهای هستند.
در دنیای امروزی، یادگیری مهارتهای آیتی و نرمافزار امری ضروری است. دورههای مکتبخونه در این زمینه مانند دورههای آموزش شبکه، آموزش CCNA ، آموزش بلاک چین و غیره، به شما کمک میکنند تا مهارتهایی چون مدیریت شبکه و استفاده از نرمافزارهای مختلف را به راحتی و از صفر تا صد بیاموزید. بدون نیاز به پیشزمینه تخصصی، این دورهها شما را برای ورود به بازار کار آماده میکنند.
اگر به دنبال یادگیری زبان جدید هستید یا میخواهید مهارتهای زبانی خود را تقویت کنید، مکتبخونه با دورههای متنوع آموزش زبان انگلیسی، آموزش زبان فرانسوی، آموزش زبان آلمانی و بسیاری دیگر، بهترین گزینه برای شما است. شما میتوانید با تمرین و آموزشهای ساختارمند به سرعت در زبانهای مختلف پیشرفت کنید و دنیایی از فرصتهای جدید را پیشروی خود ببینید.
آموزشهای مدیریت و کسبوکار مکتبخونه برای کسانی است که میخواهند موفقیت در دنیای تجارت را تجربه کنند. با دورههایی از آموزش مدیریت، دوره منابع انسانی ، آموزش هوش تجاری و تحلیل دادهها تا کارآفرینی و آموزش فروش، میتوانید مهارتهای لازم برای راهاندازی و مدیریت یک کسبوکار موفق را کسب کرده و ایدههای خود را به واقعیت تبدیل کنید.
در دنیای پیچیده امروزی، داشتن دانش مالی و سرمایهگذاری کلید موفقیت است. مکتبخونه با دورههای مالی و سرمایهگذاری در دستهبندیهای مختلف مانند آموزش پرایس اکشن، آموزش تحلیل تکنیکال و غیره، شما را به مهارتهایی مجهز میکند که بتوانید بهترین تصمیمات مالی را بگیرید و سرمایهگذاریهای خود را هوشمندانه مدیریت کنید.
دورههای فنی و مهندسی مکتبخونه برای دانشجویان و علاقهمندان به این حوزه فرصتی عالی است تا مفاهیم کلیدی و تخصصی در آموزش مهندسی کامپیوتر، آموزش مهندسی مکانیک، عمران و سایر رشتههای فنی را با اساتید برتر کشور یاد بگیرند. این دورهها از بهترین اساتید و دانشگاههای کشور مانند دانشگاه صنعتی شریف و دانشگاه تهران به شما کمک میکنند تا دروس دانشگاهی را بهخوبی درک کنید و مهارتهای عملی خود را ارتقا دهید.
مهارتهای زندگی نقش مهمی در موفقیت و رضایت شخصی دارند. مکتبخونه با ارائه دورههای متنوع در زمینههای مانند آموزش مدیریت تعارض، مهاجرت کاری، مهارتهای ارتباطی و غیره، به شما کمک میکند تا زندگی متعادلتر و موفقتری داشته باشید. این دورهها به شما ابزاری برای بهتر زندگی کردن و برخورد با چالشهای روزمره میدهد.
مکتبخونه برای دانشجویان و علاقهمندان به علوم پایه، علوم انسانی و پزشکی، دورههایی کاربردی و مفید را فراهم کرده است. با این دورهها میتوانید از یادگیری دروس پیچیدهای مثل فیزیک، شیمی، روانشناسی، اقتصاد و حتی دروس پزشکی بهرهمند شوید و پایههای علمی خود را تقویت کنید.
اگر به دنبال پرورش استعدادهای هنری خود هستید، مکتبخونه با دورههای هنری در زمینههایی مانند آموزش گرافیک ، آموزش عکاسی، آموزش نستعلیق، طراحی مد و معماری، بهترین انتخاب است. این دورهها به شما کمک میکنند تا خلاقیت خود را به شکلی حرفهای و قابل اجرا به کار بگیرید و در مسیر هنری خود پیشرفت کنید.
مکتب خونه علاوه بر ارائه دادن دورههای پلاس، مجموعهای شامل ۱۵۰۰۰ ساعت ویدئوی آموزشی رایگان ارائه داده است. این ویدئوهای رایگان در زمینه آی تی، برنامهنویسی، مدیریت و کارآفرینی، مالی و سرمایهگذاری، علوم انسانی وغیره هستند. رایگان بودن این دورهها از کیفیت این دورهها کم نمیکند؛ بلکه آموزش و تهیه این ویدئوها توسط اساتید خبره ایران تدارک دیده شده است. اکثر این استادان برجسته از دانشگاه برتر شهید بهشتی، امیر کبیر، صنعتی شریف و غیره هستند. آکادمی مکتب خونه سعی دارد با انجام پروژههای رایگان در راستای تحقق اهداف خود قدمی بردارد.