اگر شما هم جزو اون آدمهایی هستین که:
- تا وقتی مطمئن نباشن کارشون عالی و بینقصه
شروع نمیکنن
- با یه اشتباه کوچیک، تا چند روز خودخوری میکنن
- هر کاری انجام میدن، تهش میگن: "میتونست بهتر باشه پس راضی نیستم"
- یا دائماً خودشون رو با بقیه مقایسه میکنن و حس میکنن "من هنوز کافی نیستم"،
این دوره دقیقاً برای شماست.
فرق تلاش سالم برای پیشرفت و کمالگراییِ ناسالم رو با این دوره متوجه میشید
کمالگراییِ افراطی بهجای اینکه کمکمون کنه موفقتر بشیم، اغلب باعث اضطراب، افسردگی، اهمالکاری، فرسودگی شغلی و رابطههای سخت میشه.
هدف این دوره این نیست که شما رو تبدیل کنه به یه آدم بیخیال که براش کیفیت مهم نیست.
هدف اینه که یاد بگیریم بهجای کامل باش یا هیچی، بریم به سمت کافیِ خوب، و رو به رشد.
کل دوره توی چهار قسمت طراحی شده کوتاه، عملی و قابل استفاده برای زندگی واقعی.
سرفصلهای دوره
بخش اول: کمالگرایی چیه و از کجا میاد؟
توی قسمت اول، با هم روشن میکنیم که:
- دقیقا کمالگرایی یعنی چی،
- چرا با "هدفمندی" و "تلاش سالم" فرق داره،
- از کجاها ممکنه شکل گرفته باشه: خانواده، مدرسه، مقایسه با بقیه، شبکههای اجتماعی و تجربههای کودکی.
بخش دوم: کمالگرایی در فکر، احساس و رفتار
تو قسمت دوم، میریم سراغ اینکه کمالگرایی
چطوری خودش رو نشون میده
- توی فکرها
- توی احساسها
- و توی رفتار ها
اینجا، با تکیه بر اصول روانشناسی شناختی-رفتاری (CBT)، کمک میکنم بفهمین:
- دقیقاً چه مدل فکرهایی پشت کمالگرایی شماست،
- و کجاها این الگوها داره زندگیتون رو کند یا مختل میکنه.
بخش سوم: تکنیکهای عملی برای کم کردن کمالگرایی
از قسمت سوم، میریم سراغ کار عملی
چند تا ابزار علمی و کاربردی رو با هم تمرین میکنیم،
این بخش کاملاً عملیه؛ شما بعد از این قسمت، ابزارهایی دارین که همون روز میتونین تو زندگیتون استفاده کنین.
بخش چهارم: خودشفقتورزی (مهربان بودن با خود)، پذیرش و ادامهی راه
دربارهی این حرف میزنیم که:
چطور میتونیم وقتی اشتباه میکنیم، با خودمون مثل یه دوست صمیمی رفتار کنیم، و چطور برای خودمون یه نقشهی ادامهی راه طراحی کنیم تا بعد از دوره هم بتونیم این مسیر رو ادامه بدیم.
در پایان دوره، شما:
- کمالگرایی رو بهتر میشناسین،
- الگوهای شخصی خودتون رو میبینین،
- چندتا ابزار کاملاً عملی برای مدیریت این الگوها دارین،
- و مهمتر از همه، یه رابطهی مهربونتر و انسانیتر با خودتون شروع میکنین.
