×
ribbon

در کمترین زمان ممکن در شرایط بحرانی از ناامیدی و افسردگی خارج شوید

مدرس:

عرفان عباسی

آرامش داخل دل بحران چطور در شرایط بحرانی و ناامن، اضطراب، بی قراری و ناامیدی را کنترل کنیم... بیشتر
جدید
گواهی‌نامه
4.6 (24)
9 دیدگاه
400دانشجو
0:30ساعت
سرفصل‌ها
مقدماتی سطح دوره
بروزرسانیفروردین ۱۴۰۵

اشتراک مکتب‌پلاس

خرید اشتراک

با خرید اشتراک مکتب‌پلاس، علاوه بر این دوره، به بیش از ۴،۰۰۰ دوره دیگر دسترسی خواهید داشت.

دسترسی به تمام دوره‌هابیش از ۴،۰۰۰ دوره
محتوای دوره
سرفصل‌ها
توضیحات دوره
دیدگاه کاربران
درباره مدرس

آنچه در این دوره می‌آموزید

با احساسات و شرایط ذهنیت کاملا آشنا میشی

دیدت نسبت به شرایط کلا تغییر میکنه

حالت های روانیت پایدار میشه و به سمت مثبت میره

تحت هر شرایطی برای خودت روتین کارآمد میسازی

این دوره شامل:

1 ساعت ویدئو

گواهینامه مکتب‌خونه

دسترسی مادام‌العمر به محتوای دوره

سرفصل‌های دوره

1 فصل5 جلسه0:30 ساعت ویدیو
توی کمترین زمان ممکن در شرایط بحرانی قدرت رو بدست بگیر
  مقدمه
02:29
  شناخت واکنش‌های طبیعی بدن و ذهن در بحران ، فهمیدن اضطراب، نه جنگیدن با آن
07:06
  مهار افکار سیاه و کنترل اضطراب ذهنی
06:54
  ساخت روتین بقا و تمرکز ،حفظ روتین در شرایط بحرانی
08:08
  بازگرداندن امید و معنا ، بازسازی امید، تاب‌آوری و ادامه دادن در دل بحران
05:25

توضیحات دوره

«آرامش داخل دل بحران» 

چطور در شرایط بحرانی و ناامن، اضطراب، بی‌قراری و ناامیدی را کنترل کنیم و زندگی‌مان را حفظ کنیم؟

🔸 چرا این دوره لازم است

  • تا حالا حس کردی که حتی وقتی کاری از دستت برنمی‌آید، ذهنت همچنان در حالت هشدار است؟  
  • خوابت سبک شده، افکارت پراکنده است، قلبت تند می‌زند و هر روز ناامیدی کمی بیشتر می‌شود؟ 
  • این احساس ضعف نیست، پاسخ طبیعی مغز به خطر است.  
  • اما اگر راه درست مقابله را بلد نباشیم، همین واکنش طبیعی می‌تواند ما را از کار، تفکر، و حتی حس زندگی بازدارد. 
  • در بحران، کسانی دوام می‌آورند که فقط قوی نیستند — بلکه روش علمی کنار آمدن با اضطراب را می‌دانند.

و این دقیقاً همان چیزی است که در این دوره یاد می‌گیری.

🎯 هدف دوره

در این دوره‌ یاد می‌گیری چطور حتی در دل بحران هم:

  • ضربان فکرت را آرام کنی  
  • تمرکز و عملکرد روزمره‌ات را برگردانی  
  • دوباره احساس کنترل و امید را بسازی  
  • و زندگی‌ات را — هرچند کوچک اما منظم — ادامه بدهی  

بر اساس روش‌های معتبر روان‌شناسی شناختی (CBT)، پذیرش و تعهد (ACT) و پژوهش‌های تاب‌آوری در بحران طراحی شده است.

🧭 ساختار دوره (۴ بخش اصلی)

بخش ۱: فهمیدن اضطراب، نه جنگیدن با آن  
می‌آموزی چرا بدن و ذهنت در بحران چنین واکنشی دارند و چطور با ۲ تکنیک ساده در چند دقیقه آرام شوی.

بخش ۲: مهار افکار سیاه و کنترل اضطراب ذهنی  
با روش‌های CBT یاد می‌گیری افکار فاجعه‌ساز را شناسایی و بازسازی کنی، و نگرانی‌ها را زمان‌بندی کرده تا ذهنت از حالت اشباع خارج شود.

بخش ۳: ساخت روتین بقا و تمرکز  
حتی وسط بحران می‌شود زندگی را نگه داشت. می‌آموزی چطور «روتین حداقلی» تنظیم کنی، ورودی ذهنی‌ات را فیلتر کنی و تمرکز روزانه بسازی.

بخش ۴: بازگرداندن امید و معنا  
می‌فهمی امید یک حس نیست — مهارتی است که با تمرین تاب‌آوری، ارتباط امن و معنا دادن به روزها ساخته می‌شود.

🧘‍♀️ در پایان دوره چه به دست می‌آوری

  • ابزارهای واقعی برای کنترل اضطراب در هر موقعیت  
  • توانایی بازسازی تمرکز و آرامش بدون وابستگی به شرایط بیرونی  
  • مهارت ایجاد ثبات ذهنی، خواب و عملکرد روزمره  
  • حس «کنترل دوباره بر زندگی» حتی در شرایط خارج از کنترل  

💬 مخاطب این دوره کیست؟

اگر در شرایط بحرانی، جنگ، ناامنی یا اخبار استرس‌زا احساس بی‌ثباتی داری، یا می‌خواهی دیگران را در چنین موقعیت‌هایی حمایت کنی — این دوره مخصوص توست.

🪶 این دوره درباره‌ی «بی‌احساس شدن» نیست  

هدف این نیست که نترسی یا ناراحت نشوی، بلکه این است که یاد بگیری با این احساسات زندگی کنی، بدون اینکه زندگی‌ات متوقف شود.

 

دیدگاه کاربران

4.6

بر اساس امتیاز 24 دانشجو

1
2
3
4
5

علی رضا اخضری

23 ساعت پیش

5

عالی

فاطمه مقدسی

1 ماه پیش

5

عالی بود

علی ایمانی

1 ماه پیش

5

به دلیل اینکه گفتار خودش با عملکردش یکی بود دوس داشتم،مخصوصا وقتی میبینه چیزای کوچیک نیازه تو این شرای،خودش هم آموزشهاشو کوچیک کرده ،تا حداقل تاثیری بذاره، دمش گرم مطالب خوبی بود

ملیکا بشیری خوشرفتار

2 ماه پیش

5

مطالب به صورت منسجم، بسیار مفید و به دور از هر گونه اضافه‌گویی. قطعا توصیه میکنم👌

دانشجوی دوره

2 ماه پیش

5

دوره ی خیلی خوبی بود، یادداشت برداری کردم و امیدوارم بتونم با عمل کردن به آموزه های این دوره، آروم تر و قوی تر بشم. ممنونم.

سارا سعادتی

2 ماه پیش

5

دوره خوبی بود. تمرین‌هایی که ارائه شد باعث شد نسبت به احساساتم آگاه‌تر بشم و بتونم بهتر مدیریتشون کنم.

گواهینامه اختصاصی دو زبانه

پس از گذراندن دوره به صورت آنلاین در سایت مکتب‌خونه، گواهی‌نامه رسمی پایان دوره به زبان فارسی و انگلیسی، توسط مکتب‌خونه به اسم شما صادر شده و در اختیار شما قرار می‌گیرد.

امکان اشتراک گذاری در لینکدین
دو زبانه
عرفان عباسیself-taught , enthusiast
13دوره
2,135دانشجو
285نظر و امتیاز

من عرفان عباسی هستم، پژوهشگر و علاقه‌مند به روانشناسی با بیش از ۷ سال سابقه تحقیق در منابع علمی معتبر جهانی. دانش خود را از طریق خودآموزی و مطالعه عمیق در نظریه‌های کلیدی روانشناسی، با اتکا به منابع غنی و به‌روز دنیا کسب کرده‌ام و همواره در تلاش برای اشتراک‌گذاری این اطلاعات ارزشمند با دیگران بوده‌ام.

اطلاعات خود را از مطالعات گسترده در زمینه‌هایی چون روانشناسی شناختی (Cognitive Psychology)، روانشناسی رشد (Developmental Psychology)، نظریه‌های یادگیری (Learning Theories) و روانشناسی مثبت‌گرا (Positive Psychology) بدست آوردم . با بهره‌گیری از رویکردی علمی و مبتنی بر شواهد، شما را در مسیری جذاب از درک عمیق‌تر ذهن و رفتار انسان همراهی خواهم کرد.

مهارت‌هایی که می‌آموزید

دوره‌های مشابه

دیگر دوره‌های عرفان عباسی