در دنیای پرمشغله امروزی یکی از راه‌های جذب آرامش و تسلط بر افکار ذهن، انجام تمرینات مدیتیشن است. افراد با انجام مدیتیشن می‌توانند اضطراب‌ها و تنش‌ها را از خود دور کنند و میزان تمرکز خود را بالا ببرند. انجام تمرینات مدیتیشن بخشی از ورزش یوگا به شمار می‌رود که البته می‌توان آن را به صورت جداگانه از تمرینات یوگا انجام داد. آن چه که در این راه اهمیت دارد، یادگیری روش صحیح مدیتیشن است. راهکارهای مختلفی برای آموزش مدیتیشن وجود دارد که افراد بسته به شرایط خود می‌توانند آن‌ها را انتخاب کنند.

مدیتیشن چیست؟

به زبان ساده مدیتیشن به تمرینی گفته می‌شود که می‌توان آن را به صورت نشسته، ایستاده و خوابیده انجام داد؛ در حالی که فرد تلاش می‌کند روی اندام‌های بدن خود، نفس کشیدنش و یا جسم دیگر تمرکز کند با این هدف که در لحظه حال باشد و افکار بیهوده را از ذهن خود دور کند. مدیتیشن انواع مختلفی دارد و می‌توان آن را در دسته‌بندی‌های مختلف قرار داد؛ اما باید بدانید که در همه آن‌ها تمرینات ریلکسیشن انجام می‌شود. در صورتی که خودتان می‌خواهید روش مدیتیشن را آموزش ببینید، می‌توانید به سراغ آموزش تصویری مدیتیشن، مدیتیشن صوتی، دانلود pdf آموزش مدیتیشن و یا ویدئوهای مدیتیشن یوتیوب بروید.

فواید مدیتیشن

بر اساس تحقیقات علمی انجام‌شده، meditation فواید بیشماری دارد که تعدادی از آن‌ها شامل موارد زیر می‌شوند:

درمان بی‌خوابی
کاهش استرس
درمان افسردگی
جلوگیری از پیری مغز
درمان بیماری‌های مختلف جسمی
کاهش احساسات منفی
افزایش خودآگاهی
پذیرش جنبه های مختلف زندگی
افزایش قدرت تخیل
دوام آوردن در شرایط استرس‌زا

انواع مدیتیشن برای رسیدن به آرامش

اگر تنها هدف شما از آموزش مدیتیشن، یادگیری روش‌های ریلکسیشن و رسیدن به آرامش است، باید با انواع مراقبه برای جذب آرامش آشنا شوید. انواع مدیتیشن برای رسیدن به آرامش عبارتند از:

1. مراقبه متمرکز: در این نوع مراقبه شما روی یک چیز خاص مانند یک کلمه خاص، مانترا یا تنفس خود تمرکز می‌کنید و به دنبال دور کردن تنش‌ها و استرس‌ها از سراسر وجودتان هستید.

2. مراقبه ذهن آگاهی: در این نوع مراقبه شما ذهن‌آگاهی و شناخت را برای بودن در حال و رهایی از تنش‌ها هدف قرار می‌دهید.

همچنین انواع منحصر به فرد مدیتیشن به صورت موارد زیر هستند:

تمرکز روی جسم
تنفسی
عشق‌ورزی
توجه به بدن
حرکتی
مانترا

انواع دوره‌های آموزشی مدیتیشن

شما می‌توانید هم از طریق وب‌سایت‌ها و مطالعه مقالات و هم با شرکت در کلاس‌های آموزشگاه‌های یوگا و مدیتیشن زیر نظر مربی نحوه انجام مدیتیشن را یاد بگیرید. حتی اگر تمایلی به شرکت در کلاس‌های حضوری نداشته باشید، می‌توانید دوره آموزش مدیتیشن در خانه را به صورت آنلاین شرکت کنید. با این حال انواع دوره‌های آموزش مدیتیشن شامل موارد زیر می‌شوند:

آموزش مبتدی مدیتیشن
آموزش Meditation خوابیده
آموزش Meditation چاکراها
آموزش Meditation صوتی
آموزش Meditation حرفه‌ای
آموزش مدیتیشن بارداری
آموزش Meditation صبحگاهی
آموزش مدیتیشن قبل از خواب

نکات لازم برای انجام مدیتیشن

نکات زیر در انجام Meditation مهم هستند:

زمان و مکانی مناسب را برای انجام Meditation انتخاب کنید.
برای انجام مدیتیشن برنامه‌ای منظم داشته باشید. برای مثال حداقل دو بار در روز مدیتیشن کنید.
سعی کنید راحت‌ترین لباس‌های خود را بپوشید.
نحوه نشستن شما اهمیتی ندارد و تنها باید احساس راحتی کنید.
هدف خود را از انجام مدیتیشن مشخص کنید.
زمان انجام Meditation کاملا بستگی به خودتان دارد.

آموزش مدیتیشن در خانه

اگر قصد دارید به صورت خودآموز، یادگیری Meditation را آغاز کنید، می‌توانید از فایل‌های آموزش مدیتیشن در خانه صوتی استفاده کنید یا ویدئوهای آموزشی موجود در یوتیوب را دانلود کرده و همراه با آن‌ها، تمرینات مدیتیشن را انجام دهید. با این حال مراحل Meditation در خانه به صورت زیر است:

1- در محلی که برای انجام مدیتیشن در نظر گرفته‌اید، بنشینید.

2- با کشیدن یک نفس عمیق چشمان خود را ببندید.

3- به احساسات درونی خود توجه کنید.

4- تمام قسمت‌های بدن خود را از نظر بگذرانید.

5- تمرکز خود را روی نفس‌هایتان بگذارید.

6- به دلیلی که باعث شده تا شما مدیتیشن کنید برای مدت کوتاهی فکر کنید.

7- ذهن خود را از همه افکار آزاد کنید.

تفاوت مدیتیشن با یوگا

بسیاری از مردم بر این باور هستند که مدیتیشن و یوگا یکی است و تفاوتی برای این دو قائل نیستند. در حالی که یوگا و Meditation با یکدیگر تفاوت دارد. یوگا یکی از انواع ورزش‌هایی است که در آن تمرینات بدنی خاصی را انجام می‌دهند و هدف از انجام این تمرینات رسیدن به سلامت جسمی و روانی است، اما Meditation در دسته ورزش‌ها قرار ندارد و نوعی تمرین ذهنی به شمار می‌رود که هدف از انجام این تمرینات رسیدن به آرامش و تمرکز ذهنی است. با این حال مدیتیشن می‌تواند بخشی از یوگا باشد که آن را بعد از انجام حرکات بدنی انجام می‌دهند.

فواید مدیتیشن بارداری

تحقیقات نشان داده‌اند که انجام مدیتیشن در دوران بارداری با فواید بسیاری همراه است. تعدادی از فواید انجام مدیتیشن در دوران بارداری عبارتند از:

کنترل احساس خشم، پریشانی، اضطراب و شرم
دور کردن استرس دوران بارداری
کنترل بهتر حالت تهوع دوران بارداری
خواب بهتر مادر
کمک به کاهش خطر زایمان زودرس
به دنیا آمدن نوزادی سالم‌تر

مدیتیشن دوران بارداری بهتر است زیر نظر یک مربی باتجربه انجام شود تا همه چیز را تحت نظر داشته باشد و از بروز خطرات احتمالی جلوگیری کند.

بهبود بیماری‌ها با کمک مدیتیشن

انجام مراقبه می‌تواند در بهبود بیماری‌ها نقش موثری داشته باشد، زیرا بسیاری از بیماری‌ها از استرس و بیماری‌های روانی ناشی می‌شوند و ما با دور کردن اضطراب از وجود خود می‌توانیم تا حد زیادی به درمان آن‌ها کمک کنیم. البته آموزش مدیتیشن به معنای راه حل اصلی درمان نیست و نباید آن را جایگزین درمان‌های پزشکی کنیم، اما انجام آن در کنار روش‌های درمانی پزشکی می‌تواند بسیار کمک‌کننده باشد. تعدادی از بیماری‌هایی که با کمک مراقبه بهبود می‌یابند، عبارتند از:

بیماری‌های قلبی
افسردگی
فشار خون بالا
سردردهای تنشی
سندروم روده تحریک‌پذیر
دردهای مزمن
مدیریت بهتر سرطان‌ها
آسم
معده دردهای عصبی
مشکلات خواب
خستگی‌های مزمن

نحوه یادگیری مدیتیشن

اگر به دنبال بهترین راه برای یادگیری مدیتیشن هستید، می‌توانید از مکتب خونه شروع کنید. ما در همین صفحه تعداد زیادی ویدیوی آموزشی را در اختیار شما قرار داده‌ایم که با دیدن آنها می‌توانید به این مهارت مسلط شده و آرامش خود را به دست آورید.