×
ribbon

سبک زندگی فعال | راهکارهای عملی برای افراد پرمشغله

مدرس:

پوریا پرهیزکار

این دوره بر اساس نسخه سوم کتاب ارزشمند Active Living Every Day از انتشارات معتبر Human Kinetics طراحی... بیشتر
محبوب کاربران
گواهی‌نامه
4.8 (16)
11 دیدگاه
230دانشجو
3ساعت
سرفصل‌ها
مقدماتی سطح دوره
بروزرسانیاردیبهشت ۱۴۰۵

اشتراک مکتب‌پلاس

خرید اشتراک

با خرید اشتراک مکتب‌پلاس، علاوه بر این دوره، به بیش از ۴،۰۰۰ دوره دیگر دسترسی خواهید داشت.

دسترسی به تمام دوره‌هابیش از ۴،۰۰۰ دوره
محتوای دوره
سرفصل‌ها
پیش‌نیاز‌ها
توضیحات دوره
دیدگاه کاربران
درباره مدرس

آنچه در این دوره می‌آموزید

فرصت‌های پنهان برای افزایش تحرک در طول روز را شناسایی کنید.

فعالیت بدنی را حتی با زمان محدود در برنامه روزانه خود جای دهید.

بر موانعی که سد راه سلامتی و تحرک شما هستند غلبه کنید.

عادت‌های کوچک اما پایدار برای فعال‌تر شدن بسازید.

این دوره شامل:

3 ساعت ویدئو

17 فایل ضمیمه قابل دانلود

گواهینامه مکتب‌خونه

دسترسی مادام‌العمر به محتوای دوره

سرفصل‌های دوره

1 فصل17 جلسه3 ساعت ویدیو
زندگی فعال هر روز
  چگونه سبک زندگی فعال را به‌درستی آغاز کنیم؟
11:47
  چگونه در روزهای پرمشغله فرصت فعالیت پیدا کنیم؟
10:05
  چگونه بر موانع فعالیت بدنی به‌طور مؤثر غلبه کنیم؟
12:48
  چگونه هدف‌گذاری، شما را به یک سبک زندگی فعال می‌رساند؟
15:05
  چطور اعتماد به نفس لازم برای فعال‌تر شدن را بسازیم؟
12:36
  چگونه با کمک دوستان سبک زندگی فعال‌تری بسازیم؟
12:27
  چگونه از تله‌ها و لغزش‌ها عبور کنیم و مسیر را ادامه دهیم؟
10:36
  چگونه با اندازه‌گیری، ثبت و بازتنظیم هدف‌ها قدم‌به‌قدم پیشرفت کنیم؟
13:53
  چگونه استرس را خنثی کنیم و حتی در فشارهای روزانه فعال بمانیم؟
11:18
  چطور فرصت‌های جدید برای فعال ماندن پیدا کنیم؟
08:50
  چگونه برنامه‌ریزی مثبت به حفظ فعالیت و کاهش وزن کمک می‌کند؟
13:00
  چطور تغییرات سالم را ماندگار کنیم؟
09:55
  در چه مرحله‌ای از آمادگی برای فعال‌تر شدن هستید؟
11:54
  آیا برای شروع فعالیت بدنی آماده هستید؟ | پرسشنامه غربالگری سلامت
07:42
  هر فعالیت چقدر کالری می‌سوزاند؟ | راهنمای کامل جدول مصرف انرژی
05:43
  چطور با ثبت روزانه، فاصله فکر تا عمل را کوتاه کنیم؟
09:22
  چگونه با برنامهٔ 21 روزه، سبک زندگی فعال را آغاز کنیم؟ | جمع‌بندی دوره
05:46

پیش‌نیاز‌ها

این دوره مخصوص افرادی طراحی شده که پرمشغله‌اند، ساعت‌های طولانی پشت میز می‌نشینند و با وجود کمبود زمان، تصمیم گرفته‌اند یک سبک زندگی سالم و فعال داشته باشند.  

برای شرکت در این دوره هیچ آمادگی بدنی یا زمان اضافی لازم نیست؛ تنها پیش‌نیاز، اراده برای ایجاد تغییرات کوچک و واقعی در دل همان برنامه کاری شلوغ است.

توضیحات دوره

این دوره بر اساس نسخه سوم کتاب ارزشمند Active Living Every Day از انتشارات معتبر Human Kinetics طراحی شده است؛ منبعی علمی که بر تغییر رفتار و افزایش فعالیت بدنی در زندگی روزمره تمرکز دارد. هدف دوره این است که به شما نشان دهد چگونه می‌توانید حتی در میان مشغله‌های فراوان و محدودیت زمان، قدم‌هایی کوچک اما مؤثر برای ارتقای سطح فعالیت بدنی خود بردارید و به‌تدریج سبک زندگی سالم‌تر، فعال‌تر و پرانرژی‌تری را تجربه کنید.

مدرس دوره دانش‌آموخته دوره عالی تربیت مربی بدنساز (Diploma in Strength and Conditioning) از آکادمی ملی المپیک است و سابقه فعالیت به‌عنوان مربی آمادگی جسمانی تیم ملی و همکاری با دو فدراسیون ورزشی به‌عنوان مشاور را دارد. ترکیب این تجربیات علمی و عملی، این دوره را به برنامه‌ای قابل‌اعتماد و کاملاً کاربردی تبدیل کرده است.

ویژگی‌های کلیدی دوره:

مناسب برای افراد پرمشغله: راهکارهای دوره برای افرادی طراحی شده که زمان محدودی دارند اما می‌خواهند فعال‌تر زندگی کنند. شما یاد می‌گیرید حتی در روزهای شلوغ نیز فرصت‌هایی برای حرکت و فعالیت بدنی ایجاد کنید.

محتوای علمی و کاربردی: این دوره بر پایه مفاهیم علمی حوزه رفتار حرکتی و ارتقای سلامت طراحی شده و بر راهکارهای عملی تمرکز دارد. در آن می‌آموزید چگونه فرصت‌های ساده تحرک را در زندگی روزمره شناسایی کرده و سطح فعالیت بدنی خود را به‌تدریج افزایش دهید.

ساختار گام‌به‌گام و منظم: دوره در قالب ۱۷ جلسه آموزشی طراحی شده تا فرآیند تغییر رفتار به‌صورت تدریجی و پایدار شکل بگیرد. هر جلسه یک مفهوم کلیدی را آموزش می‌دهد و شما را مرحله‌به‌مرحله در مسیر ایجاد سبک زندگی فعال همراهی می‌کند.

ایجاد عادت‌های پایدار حرکتی: هدف اصلی دوره کمک به شکل‌گیری عادت‌های ماندگار فعالیت بدنی است. با ایجاد تغییرات کوچک اما مستمر یاد می‌گیرید تحرک را به بخشی طبیعی از زندگی روزمره خود تبدیل کنید.

تمرین‌های عملی و قابل اجرا: در هر جلسه تمرین‌هایی ساده و کاربردی ارائه می‌شود که می‌توانید همان روز در زندگی واقعی اجرا کنید. این تمرین‌ها به‌گونه‌ای طراحی شده‌اند که حتی با زمان محدود نیز قابل انجام باشند.

چالش‌ها و فعالیت‌های هفتگی: در طول دوره چالش‌های کوتاه و هدفمند ارائه می‌شود تا آموخته‌ها را در طول هفته تمرین کنید. این فعالیت‌ها به حفظ انگیزه، مشاهده پیشرفت و تثبیت رفتارهای جدید کمک می‌کند.

دیدگاه کاربران

4.8

بر اساس امتیاز 16 دانشجو

1
2
3
4
5

سلما سرمست

17 روز پیش

5

عالی

پیام پاسارگاد

20 روز پیش

5

مفید و کاربردی ، ممنونم

فرزانه سلیمانی

24 روز پیش

5

بسیار مفید و کاربردی

ساسان سلیمانی

24 روز پیش

5

ممنون دوره خوبی هست

جلال احمدی حسن آباد

24 روز پیش

5

بسیار عالی

علی مقدم

26 روز پیش

5

عالی

گواهینامه اختصاصی دو زبانه

پس از گذراندن دوره به صورت آنلاین در سایت مکتب‌خونه، گواهی‌نامه رسمی پایان دوره به زبان فارسی و انگلیسی، توسط مکتب‌خونه به اسم شما صادر شده و در اختیار شما قرار می‌گیرد.

امکان اشتراک گذاری در لینکدین
دو زبانه
1دوره
230دانشجو
16نظر و امتیاز

پوریا پرهیزکار فارغ‌التحصیل مقطع کارشناسی‌ارشد کارآفرینی از دانشگاه تهران است و پس از اتمام این دوره، تحصیلات خود را در مقطع کارشناسی‌ارشد مهندسی نرم‌افزار در دانشگاه فدرال کازان در کشور روسیه ادامه داد.

 وی سال‌ها در حوزه استارت‌آپ‌های آنلاین و توسعه کسب‌وکارهای اینترنتی فعالیت کرده و تجربه قابل‌توجهی در این زمینه دارد.

 همچنین، او دانش‌آموخته دوره عالی تربیت مربی بدنساز از آکادمی ملی المپیک است و در حوزه ورزش حرفه‌ای و قهرمانی نیز حضوری فعال داشته است.

مهارت‌هایی که می‌آموزید