کاهش استرس

بیش از 11,998 دانشجو در این دسته از دوره‌ها شرکت کرده‌اند.

نوع دوره

دوره‌های مکتب‌پلاس

دوره‌های رایگان

موضوعات

ویژگی‌ها

همکار/دانشگاه

مرتب سازی:

جدیدترین‌ها محبوب‌ترین بالاترین امتیاز

9 دوره

هنر خوب زیستن

در دوره هنر خوب زیستن شما با چالش‌هایی روبرو خواهید شد که برای ایجاد و افزایش شادکامی و عادت‌های سازنده طراحی شده‌اند که به‌منظور آمادگی برای انجام آن‌ها پروفسور لوری سانتوس، مدرس این دوره، باورهای غلط در مورد شادکامی و ویژگی‌های آزار‌دهنده ذهنی که منجر به دور شدن از آن شده‌اند و همین‌طور تحقیقاتی که می‌تواند به ما کمک‌کننده باشند را آشکار می‌سازد. هدف از دوره هنر خوب زیستن چیست؟ این دوره دارای دو هدف عمده است: یکی که همان هدفی است که تمام دوره‌ها در پی آن هستند یعنی انتقال دادن محتوا و مفاهیم راجع به موضوعی که برای آن طراحی شده‌اند که در اینجا دانش شادکامی در اختیار شما قرار خواهد گرفت و دیگری آوردن این دانش به زندگی شماست یعنی شما قادر باشید تا شادکامی را به زندگی خود اضافه کرده و آن را روزانه به کار ببرید! دوره هنر خوب زیستن مناسب چه کسانی است؟ از آنجایی که میزان نارضایتی ما از زندگی و وضعیت جامعه هر روز بیشتر می‌شود و این امر به شدت بر میزان شادکامی ما تأثیرگذار است، گذراندن این دوره برای تمامی افراد توصیه می‌گردد زیرا تنها راهی که برای ادامه دادن و تغییر دادن وضعیت فعلی زندگی خود داریم، تغییر زاویه نگاه ما به مشکلات و مسائلی است که با آن روبرو هستیم. همیشه این موضوع را به خاطر داشته باشید: در جایی که توان تغییر دادن وضعیت و شرایط محیطی را ندارید می‌توانید نوع نگاه خود را تغییر دهید تا با ایجاد عادت‌هایی سازنده، زندگی خود و حال روحی خود را بهبود ببخشید. بعد از فراگیری دوره هنر خوب زیستن چه مهارت‌هایی کسب خواهید کرد؟ لذت بردن در لحظه قدردانی شادکامی خود آرام‌سازی لذت بردن از لحظه به معنای زندگی در لحظه اکنون است! هر اتفاقی را در لحظه وقوع، تجربه و احساس کنید زیرا چنین مهارتی خلق شما را از سه طریق بالا می‌برد: اول ممانعت از عادت به لذت‌هاست چون باعث می‌شود از بهترین چیزهای زندگی واقعاً لذت ببرید، دوم جلوگیری از سرگردانی ذهنی و سوم ایجاد حس قدردانی از تجربه لذت‌بخش است. در هنر خوب زیستن، قدر‌دانی به معنای شکر‌گزاری به‌خاطرداشتن چیز‌هایی هست که دارید که مزیت‌های فراوانی همچون افزایش روحیه، کاهش سطح استرس، تقویت سیستم ایمنی، کاهش فشارخون و همچنین تقویت روابط اجتماعی دارد. شادکامی یک حالت حسی است که با احساسات شادی، رضایت، خشنودی و ارزشمندی مشخص می‌گردد. درحالی‌که شادکامی تعاریف متعددی را دارد اما اغلب به‌عنوان احساسات مثبت و رضایت از زندگی توصیف می‌شود. همان‌طور که می‌دانید یک ذهن سرگردان، ذهنی ناراضی است بنابراین برای داشتن رضایت از زندگی می‌بایست به ذهن خود آرام و قرار دهید. برای این کار تنها کافی است که روزی پنج دقیقه بر لحظه‌ای که در آن قرار دارید متمرکز شده و هر چیزی را در آن لحظه تجربه کنید. ویژگی‌های متمایز دوره هنر خوب زیستن چیست؟ از آنجایی که این دوره بیشتر بر کاربردی شدن دانش در زندگی روزمره شما و یا عملی بودن آموخته‌ها تأکید دارد، متون آموزشی و ویدئو‌های آن در هر فصل، بسیار کوتاه بوده و تکنیک‌های جالب و مفید زیادی را آموزش می‌دهد! چنین ویژگی مانع از کسالت شما از حجم اطلاعات آموزشی در طول دوره هنر خوب زیستن شده و به شما انگیزه بیشتری برای گذراندن آن می‌دهد و در نهایت، نتیجه این دوره را به‌راحتی می‌توانید در زندگی خود مشاهده کنید! این دوره در طول نه هفته و از طریق ویدئوها و متون آموزشی که به‌عنوان منابع در اختیار شما قرار می‌گیرد شیوه بهزیستی را به شما آموزش می‌دهد اما این متون آموزشی قرار نیست به متون خواندنی شما اضافه شوند بلکه از شما خواسته می‌شود تا آن‌ها را خوانده و به کار ببرید تا بدین‌گونه، این دانش بخشی از زندگی شما گردد. همچنین این دوره به زبان انگلیسی و با زیر‌نویس فارسی ارائه می‌شود.

Yale University

لوری سانتوس

349,000 244,300 تومانء

آموزش مدیریت درون (مدیریت خشم، استرس و افسردگی)

چرا مدیریت درون؟ همان‌طور که یک مدیر، فرآیند‌های یک کارخانه، شرکت و یا موسسه را مدیریت می‌کند و هنگام بروز مشکلات، برای رفع آن‌ها تلاش می‌کند، هر یک از ما نیز به شکل خدادادی، مدیریت ارگانی را به عهده داریم که این ارگان، مجموعه‌ی درونی ما است. وقتی خشمگین می‌شوید، دچار استرس و اضطراب هستید و یا خلق منفی و افسرده‌ای دارید، مانند آن است که کارخانه‌ی شما، با مشکلاتی مواجه شده است! در این شرایط، 2 راه پیش روی شما است؛ یا تسلیم اتفاقات و رویه‌های غلط موجود شده و اجازه می‌دهید تا این روند ادامه پیدا کند و یا دست به کار شده و با در نظر گرفتن تدابیر مدیریتی، سعی می‌کنید تا مشکلات را به بهترین شکل، حل کنید. به همین صورت، می‌توانید مواجهه با این احساسات مشکل‌زا را به مغز باستانی و جانوری خود، با رویکرد به روز نشده و ناکارآمد بسپارید، یا از مغز پیشرفته و انسانی خود برای پاسخ‌گویی منطقی و نتیجه‌بخش به این احساسات، استفاده کنید. انتخاب شما کدام یک از این راه هاست؟! دوره‌ی مدیریت درون مکتب پلاس: مدیریت احساسات درونی، مانند سایر مدیریت‌ها، نیازمند یادگیری روش‌ها و تکنیک‌هایی است. فراگیری این تکنیک‌ها، به تنهایی کافی نیست و اثرات مثبت آن‌ها، پس از تمرینات منظم محقق می‌شود. در این دوره، با تکنیک‌های مدیریت و کنترل این احساسات و گاهی با روش‌های جلوگیری از پیش آمدن آن‌ها به صورت کاملاً علمی آشنا می‌شوید. طول دوره: برای گذراندن و تکمیل دوره، به طور میانگین 14 ساعت (7ساعت در هفته) زمان نیاز است. به همین دلیل، پس از ثبت نام، درس به مدت 4 هفته به طور کامل در دسترس شما قرار خواهد گرفت و پس از آن، تنها به ویدیوها دسترسی خواهید داشت و پروژه‌ها بررسی نخواهند شد. بعد از اتمام این دوره و در صورت تمایل به بررسی پروژه‌ها، می‌توانید دوره را به صورت ماهانه تمدید کنید. پیش‌نیاز دوره: این دوره، پیش‌نیازی ندارد و قابل استفاده برای همگان است. ارزیابی دوره: این دوره شامل سه کوییز، دو پروژه‌ی میانی و یک پروژه‌ی پایانی می‌باشد که ارزیابی دوره با توجه به آن‌ها انجام می‌شود. حداقل نمره قبولی برای گذراندن دوره مدیریت درون 70 می باشد. لازم به ذکر است انجام کلیه پروژه‌ها برای اتمام دوره الزامیست.

محمدرضا سرگلزایی

789,000 552,300 تومانء

کنترل استرس

می خواهیم از یک مهمان ناخوانده با هم صحبت کنیم. مهمانی که حالا در تکاپو و شلوغی زندگی امروز به خانه تک تک ما سرک کشیده و بخشی از زندگی‌مان را دچار اختلال کرده‌است. عاملی که اغلب مواقع آن را با تپش قلب، خشکی دهان، نگرانی و دلهره تجربه می‌کنیم. بله درست حدس زده‌اید. از استرس صحبت می‌کنیم. در دنیای امروز، تقریبا هیچ کس را نمی‌توانیم پیدا کنیم که استرس را در زندگی‌اش تجربه نکرده باشد و ساعت به خاطر استرس برایش کندتر از حالت معمول نگذشته باشد. این را می‌دانیم که استرس عامل بیشتر بیماری‌هاست. این را می‌دانیم که زمان‌هایی که استرس داریم نمی‌توانیم به درستی فکر کنیم و تصمیم بگیریم و این را هم می‌دانیم که در کل استرس چیز مخربیست و به ما آسیب می‌رساند. اما با همه این نکاتی که برایمان مثل روز روشن‌اند، تا چه حد می‌توانیم استرسمان را کنترل کنیم؟ چه قدم‌هایی برای کنترل استرس برداشته‌ایم؟ اصلا آیا واقعا هر استرسی مضر است یا انواعی از آن باعث رشد و پیشرفت بیشتر ما می‌شوند؟ به زندگی خود و اطرافیانمان که نگاه کنیم می‌بینیم که اغلب ما زمان‌‌های زیادی را صرف پیدا کردن راهکاری برای استرس می‌کنیم. انواع کتاب‌های روانشناسی و دوره‌های آموزشی، نتیجه همین تلاش‌هایمان هستند. هیچ کس نمی‌تواند منکر کاربرد کتاب‌های روانشناسی و دوره‌های آموزشی بشود اما امروزه به قدری تعداد عنوان این کتاب‌ها و مطالب آموزشی بالا رفته که دیگر نمی‌دانیم به کدام یک می‌توانیم اعتماد کنیم. هزینه‌های فراوانی که برای این آموزش‌ها صرف می‌کنیم هم خود مبحث جداگانه‌ایست. در این دنیای پرتنوع امروز که در آن تشخیص راه درست از غلط از هر چیزی سخت‌تر است، پیدا کردن یک دوره آموزشی که بتواند چراغ راهمان باشد و به ما کمک کند، مانند یافتن گنج می‌ماند. آموزش رایگان کنترل استرس یک دوره کوتاه و کاربردی است و زمان زیادی از ما نمی‌گیرد و در عین حال جامع است و به مهم‌ترین سرفصل‌های کنترل استرس اشاره می‌کند.

آذر دوست محمدی

آموزش مدیریت استرس و اضطراب ویژه متخصصین IT

استرس در کار از شایع‌ترین احساساتی است که برای افراد در زمینه‌های مختلف کاری پیش خواهد آمد و متخصصین IT نیز از آن بی‌بهره نیستند. دوره آموزش مدیریت استرس و اضطراب برای متخصصین IT با هدف آموزش و نحوه مدیریت این استرس در محیط کار تهیه شده است که در ادامه به معرفی آن خواهیم پرداخت. در دوره آموزش مدیریت استرس و اضطراب ویژه متخصصین IT چه یاد می‌گیریم؟ در این دوره با هم روی مهم ترین چالش حرفه IT یعنی نامشخص بودن تسک‌ها غلبه می‌کنیم. حرفه IT جزو دسته‌بندی Thankless job قرار می‌گیرد. چون ما در حرفه IT با مشکلات، چالش‌ها، Disasterها و صورت مساله‌های نامشخص و از پیش تعریف نشده سر و کار داریم. این نامشخص بودن ذاتی تسک‌ها یک استرس کاری برای ما ایجاد می‌کند. در این دوره آموزشی، یک چرخه کاری استاندارد ویژه متخصصین IT تعریف کردیم که با هم با سناریوهای واقعی برای عناوین شغلی متخصصین IT با جزییات بررسی می‌کنیم. در انتهای دوره شما قادر هستید یک چرخه کاری استاندارد مختص حرفه خودتان تعریف کنید. به کمک این چرخه کاری شما استرس کاری را مدیریت و لذت کار کردن را تجربه خواهید کرد. دوره آموزش مدیریت استرس و اضطراب برای چه کسانی مناسب است؟ همانطور که از نام آن پیداست این دوره متخصص کارمندان و کسانی است که در حوزه فناوری اطلاعات کار می‌کنند ولی با این حال سایر افراد و کسانی که در حوزه‌های دیگر کار می‌کنند و احساس استرس در کارشان دارند، مناسب است. سرفصل‌های دوره آموزش مدیریت استرس و اضطراب ویژه متخصصین IT چیست؟ دوره آموزش مذکور در سه سرفصل زیر تدریس می‌شود: معرفی مهارت‌های نرم متخصصین IT معرفی چرخه‌کاری استاندارد تقویت مهارت‌های نرم مورد نیاز طراحی چرخه کاری

سپیده صانعی

959,000 671,300 تومانء

تخصص‌های کاهش استرس

مهارت‌های زندگی

3,036,000 1,518,000 تومانء

مدیریت زمان و استرس

2,636,000 1,318,000 تومانء

آموزش مدیریت استرس و موفقیت در آزمون‌ها

حدود 75% مردم از استرسی رنج میبرند که بر سلامت روانی یا جسمی آنها تأثیرگذار است. مغز ما از استرس به‌عنوان پاسخی به شرایط بیرونی و محیط استفاده می‌کند و از واکنش‌های بنیادی مغز ما نشاط می‌گیرد؛ بنابراین ما کنترلی بر روی ماهیت استرس نداریم. ما تنها شانس این را داریم که استرس را مدیریت کنیم؛ بنابراین در دنیایی پر از محرک‌های استرس‌زا مدیریت این واکنش مغز به یک مهارت کلیدی برای حفظ سلامتی ما تبدیل می‌شود و یادگیری مهارت مدیریت استرس یک‌قدم روبه‌جلو برای افزایش بهرهوری و بهبود کیفیت زندگی ما خواهد بود. دوره آموزش مدیریت استرس و موفقیت در آزمون‌ها برای چه کسانی مناسب است؟ این دوره با تمرکز بر روی یکی از استرس‌زاترین شرایط ممکن برای هر انسانی یعنی آزمون‌ها، مهارت مدیریت استرس را بررسی می‌کند و کمک می‌کند در یکی از استرس‌زاترین محیط‌ها بتوانید با آرامش و احساس کنترل بر روی شرایط رفتار کنید. در دوره آموزش مدیریت استرس و موفقیت در آزمون‌ها به چه مباحثی می‌پردازیم؟‌ در این دوره آموزشی به بررسی چیستی استرس از دیدگاه مغز می‌پردازیم و تلاش میکنیم آن را بشکافیم و روش‌ها و تکنیک‌هایی را استفاده کنیم که امروزه در سراسر دنیا به‌عنوان ترفندهایی برای مدیریت استرس پذیرفته شده‌اند. در پایان این دوره، شما قادر خواهید بود تا با داشتن فهم دقیق و علمی از ماهیت استرس و اجرای تکنیکهای مدیریت آن، هم در زندگی روزمره و هم در شرایط بحرانی عملکرد قابل‌توجهی داشته باشید.

امین مهرورز

529,000 370,300 تومانء

آموزش غلبه بر ترس از رهاشدگی و ایجاد روابط پایدار

بسیارند افرادی که احساس می‌کنند زندگی آنها را دور انداخته یا از سر راه‌کنار گذاشته. طردشدگی یعنی ازدست‌دادن عشق و احساس قطع ارتباط عاطفی با دیگران. به طور معمول این تعریف با مفاهیمی مانند جدایی، خیانت و احساس تنهایی همراه است. ممکن است این حالات را به‌صورت یک جا یا به طور جداگانه و در طول ماه‌ها و سال‌ها پس از جدایی تجربه کنیم. طبیعی است که طردشدگی برای ما معانی متفاوتی داشته باشد، این احساس کاملاً شخصی و منحصربه‌فرد است. گاهی اوقات این احساس به‌جامانده از شکست عاطفی گذشته است یا گاهی ناشی از ترس است. درهرصورت مانند حصاری نامرئی ما را از برقراری ارتباط دلخواهمان باز می‌دارد و حتی ممکن است به شکل خودتخریبی خودش را نشان دهد. آیا من از رهاشدن می‌ترسم؟ آیا سوءاستفاده‌ی احساسی را برای تنها نشدن تحمل می‌کنم؟ آیا خود واقعیم را پنهان می‌کنم چون فکر می‌کنم به‌اندازه‌ی کافی آدم خوبی نیستم؟ آیا وقتی سریعاً جواب پیامم را نگیرم نگران می‌شوم؟ آیا برای جلوگیری از اضطراب به پرخوری یا پرکاری و...پناه می‌برم؟ آیا به‌خاطر ترس از رهاشدن از ایجاد رابطه اجتناب می‌کنم؟ آیا جذب کسانی می‌شوم که بی‌ثبات و طردکننده هستند؟ در این موقعیت‌ها چه احساسی دارم؟ نیاز؟ خشم؟ گناه؟ انتقاد؟ کنترل؟ احساس طرد؟ انزوا؟ بی‌حسی؟ پریشانی؟ چه اتفاقی میفتد اگر این ترس و باورها را کنار گذاشته و از گذشته فاصله بگیرم و بتوانم یک رابطه ی پایدار و عاشقانه بسازم؟

سپهر نورقربانی

329,000 230,300 تومانء

آموزش ایجاد انعطاف‌پذیری

Tatiana Kolovos

149,000 104,300 تومانء

آموزش بهترین روش‌ها برای کاهش استرس

Udemy

Chris Croft

169,000 118,300 تومانء

آموزش مدیریت استرس: کاهش استرس بدون دارو

آیا شما استرس دارید؟ به دنبال رهایی از استرس هستید؟ در این دوره به بررسی علل و اثرات استرس می‌پردازیم و راهکارهای عملی برای مدیریت و کاهش استرس در زندگی روزمره به شما ارائه می‌کنیم. ما با بررسی بیولوژی استرس شروع می‌کنیم، بررسی می‌کنیم که چگونه پاسخ استرس بدن کار می‌کند، و چگونه استرس مزمن می‌تواند بر سلامت جسمی و روانی تأثیر منفی بگذارد. ما همچنین به انواع مختلف استرس از جمله استرس حاد، استرس مزمن و استرس آسیب‌زا نگاه خواهیم کرد. در مرحله بعد، به تکنیک‌ها و استراتژی‌های مختلفی می‌پردازیم که می‌توانند برای مدیریت و کاهش استرس مورداستفاده قرار گیرند. ما شیوه‌های تمرکز حواس، تکنیک‌های تمدد اعصاب، تمرین‌های بدنی و عادات سبک زندگی سالم و همچنین استراتژی‌هایی برای بهبود مدیریت زمان، تعیین مرزها و ایجاد انعطاف‌پذیری را بررسی خواهیم کرد. در طول دوره، شما این فرصت را خواهید داشت که در تمرینات و فعالیت‌های عملی شرکت کنید که به شما کمک می‌کند تا این استراتژی‌های مدیریت استرس را در زندگی خود به کار ببرید. همچنین به منابع و ابزارهای قابل‌دانلود دسترسی خواهید داشت تا از شما در سفر به سمت کاهش استرس و رفاه بیشتر حمایت کنند. این دوره برای چه کسانی مناسب است: هر کسی که علاقه دارد سطح استرس خود را تحت کنترل نگه دارد. هر کسی که علاقه زیادی به رفتار انسانی دارد.

Udemy

Zechariah Tech

129,000 90,300 تومانء

آموزش کاهش استرس

در دنیای شلوغ و پرمشغله امروز، استرس به بخش مهمی از زندگی همه ما تبدیل شده است. مشغله‌های کاری، مشکلات مالی، روابط ناسالم، بیماری‌ها و غیره همگی می‌توانند سطوح استرس ما را افزایش دهند. استرس مزمن اثرات مخربی بر سلامت جسمی و روانی ما دارد و منجر به مشکلاتی مانند افسردگی، اضطراب، سردرد، فشار خون بالا، مشکلات گوارشی و غیره شود. درمان همه این عوارض آموزش کاهش استرس است که مکتب خونه مرجع کامل و جامعی برای این هدف است.

استرس چیست؟

استرس واکنش طبیعی بدن به مشکلات یا تهدید است. این واکنش توسط سیستم عصبی و غدد درون ریز بدن ایجاد می شود و باعث تغییراتی در سطح هورمون‌ها، ضربان قلب، تنفس و عضلات خواهد شد. استرس در مقادیر کم مفید است و به ما در انجام وظایفمان و غلبه بر مشکلات کمک می‌کند؛ اما استرس مزمن اثرات منفی بر سلامت جسمی و روانی ما دارد.

علائم و انواع استرس

از جمله علائم، نشانه‌ها و انواع استرس می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

علائم استرس: علائم استرس عبارتند از:

علائم جسمی: سردرد، تنش عضلانی، خستگی، تپش قلب، تعریق، مشکلات گوارشی، بی‌خوابی
علائم روانی: اضطراب، تحریک‌پذیری، مشکل در تمرکز، احساس غم یا افسردگی، انزوا

انواع استرس: انواع استرس عبارتند از:

استرس حاد: کوتاه مدت و شدید است، مانند تصادف یا امتحان.
استرس مزمن: طولانی مدت و مداوم است، مانند مشکلات مالی یا روابط ناسالم.

راه‌های کنترل استرس و تپش قلب

در دوره‌های آموزش کنترل استراس ما با شیوه‌های کنترل استرس آشنا خواهیم شد. در کل راه‌های کنترل استرس و تپش قلب عبارتند از:

ورزش

ورزش منظم یکی از بهترین راه‌ها برای کاهش استرس و اضطراب است. فعالیت‌های بدنی هورمون‌های استرس را در بدن کاهش داده و هورمون‌های شادی را افزایش می‌دهند. سعی کنید حداقل 30 دقیقه در روز ورزش کنید. پیاده‌روی، دویدن، شنا، دوچرخه‌سواری و یوگا از جمله ورزش‌های مناسب برای از بین بردن استرس برای همیشه هستند.

مدیتیشن و تنفس عمیق

مدیتیشن و تنفس عمیق به شما کمک می‌کند تا ذهنتان را آرام کنید و بر افکارتان تمرکز کنید. تمرینات تنفسی ساده مانند دم و بازدم عمیق می‌توانند به سرعت استرس و اضطراب شما را کاهش دهند. برای انجام مدیتیشن می‌توانید از برنامه‌های آموزشی آنلاین یا کلاس‌های مدیتیشن استفاده کنید.

طبیعت‌گردی

گذراندن وقت در طبیعت یکی از بهترین راه‌ها برای کاهش استرس و ارتباط با خود درونی‌تان است. به پارک، جنگل یا کوه بروید و از هوای تازه و منظره زیبا لذت ببرید. حتی چند دقیقه پیاده‌روی در محیط باز می‌تواند به شما در کاهش استرس کمک کند.

گذراندن وقت با دوستان و خانواده

حمایت اجتماعی نقش مهمی در کاهش استرس دارد. وقت خود را با افراد مثبت و حمایت‌کننده بگذرانید و درباره مشکلات و نگرانی‌هایتان با آن‌ها صحبت کنید.

- خواب کافی: خواب کافی برای سلامت جسمی و روانی شما ضروری است. کمبود خواب می‌تواند سطوح استرس شما را افزایش دهد و توانایی شما را برای مقابله با مشکلات کاهش دهد. سعی کنید هر شب 7 تا 8 ساعت بخوابید.

گوش دادن به موسیقی

گوش دادن به موسیقی آرامش‌بخش می‌تواند به شما در کاهش استرس و اضطراب کمک کند. موسیقی کلاسیک، طبیعت و موسیقی بی‌کلام از جمله موسیقی‌های مناسب برای کاهش استرس هستند.

راه سریع از بین بردن استرس

از جمله راه‌های سریع از بین بردن استرس که در دوره‌های آموزش کاهش استرس نیز به آن‌ها اشاره شده است به شرح زیر هستند:

تمرینات آرامش‌بخش: تمرینات آرامش‌بخش مانند یوگا، تای‌چی و ماساژ به شما در کاهش استرس و تنش عضلانی کمک می‌کنند.
تکنیک‌های مدیریت زمان: مدیریت زمان مناسب به شما در کاهش استرس و افزایش کارایی‌تان کمک می‌کند. برنامه‌ریزی دقیق، اولویت‌بندی کارها و نه گفتن به کارهای غیرضروری از جمله تکنیک‌های مدیریت زمان هستند.
تغذیه سالم: تغذیه سالم نقش مهمی در سلامت جسمی و روانی شما دارد. مصرف میوه‌ها، سبزیجات، غلات سبوس‌دار و پروتئین کم‌چرب به شما در کاهش استرس کمک می‌کنند. از مصرف کافئین، الکل و شکر خودداری کنید.
داروهای کاهش استرس: در برخی موارد، ممکن است پزشک برای کاهش استرس شما دارو تجویز کند. مصرف خودسرانه دارو خطرناک است، بنابراین حتما قبل از مصرف هر نوع دارویی با پزشک خود مشورت کنید.

درمان استرس فکری به چه صورت است؟

اولین قدم برای درمان استرس فکری، شناخت منابع استرس است. چه چیزی شما را استرسی می‌کند؟ مشکلات مالی، روابط ناسالم، مشغله‌های کاری یا امتحانات؟تغییر سبک زندگی به شما در کاهش استرس کمک می‌کند. خواب کافی، تغذیه سالم، ورزش منظم و مدیریت زمان از جمله تغییرات مناسب در سبک زندگی هستند. به جای فرار از مشکلات، سعی کرده با آن‌ها مقابله کنید. با دوستان و خانواده خود صحبت کنید، از متخصصان کمک بگیرید و راهکارهای مناسب برای حل مشکلات خود پیدا کنید.

نگرش شما نقش مهمی در سطح استرس شما دارد. سعی کنید مثبت اندیش باشید و به جای تمرکز بر نقطه ضعف‌ها، بر نقطه قوت‌ها و موفقیت‌هایتان تمرکز کنید. برای کاهش استرس لازم است از خود مراقبت کنید. به خود زمان استراحت بدهید، به فعالیتی که از آن‌ها لذت می‌برید بپردازید.

چگونه استرس امتحان را از بین ببریم؟

امتحانات می‌توانند منبع بزرگی از استرس برای دانش‌آموزان و دانشجویان باشند. برای کاهش استرس امتحان، اقدامات زیر را انجام دهید:

برنامه‌ریزی دقیق: یک برنامه مطالعه منظم برای خود تنظیم کنید و به آن پایبند باشید.
مطالعه موثر: به جای حفظ مطالب، سعی کنید آن‌ها را درک کنید. از روش‌های مطالعه موثر مانند خلاصه‌نویسی، فلش‌کارت و حل مسئله استفاده کنید.
خواب کافی: قبل از امتحان خواب کافی داشته باشید. کمبود خواب می‌تواند توانایی شما را در تمرکز و یادگیری کاهش دهد.
تغذیه سالم: در روز امتحان غذاهای سالم و مقوی مصرف کنید. از مصرف کافئین و شکر خودداری کنید.

برای کاهش استرس چه بخوریم؟

برای کاهش استرس بهتر است فهرست غذا و میوه‌های زیر را مصرف کنید:

میوه‌ها و سبزیجات: میوه‌ها و سبزیجات سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند که به شما در کاهش استرس کمک می‌کنند. موز، کیوی، آناناس، اسفناج، کلم‌پیچ و کدو از جمله میوه‌ها و سبزیجات مناسب برای کاهش استرس هستند.
غلات سبوس‌دار: غلات سبوس‌دار سرشار از فیبر هستند که به شما در کاهش استرس و تنش عضلانی کمک می‌کند. جو دوسر، نان سبوس‌دار، برنج قهوه‌ای و کینوا از جمله غلات سبوس‌دار مناسب برای کاهش استرس هستند.
پروتئین کم‌چرب: پروتئین کم‌چرب به شما در حفظ سطح قند خون ثابت کمک می‌کند که به کاهش استرس و اضطراب کمک می‌کند. مرغ بدون پوست، ماهی، لوبیا، عدس و تخم‌مرغ از جمله پروتئین‌های کم‌چرب مناسب برای کاهش استرس هستند.
چربی‌های سالم: چربی‌های سالم مانند امگا 3 به شما در کاهش استرس و التهاب کمک می‌کنند. ماهی چرب، گردو، آووکادو و دانه کتان از جمله چربی‌های سالم مناسب برای کاهش استرس هستند.

اهمیت آموزش کنترل استرس

استرس بخش طبیعی از زندگی ما را تشکیل می‌دهد، اما اگر کنترل نشود، می‌تواند اثرات منفی بر سلامتی جسمی و روانی ما داشته باشد. باید سعی کنیم با یادگیری راهکارهای مناسب کاهش استرس، سلامتی و کیفیت زندگی خود را بهبود بخشیم.

آموزش کاهش استرس با مکتب خونه

آیا احساس می‌کنید که استرس و نگرانی‌های روزمره زندگی شما را مختل می‌کنند؟ آیا به دنبال راهی برای کاهش استرس و افزایش آرامش در زندگی خود هستید؟ بهترین زمان برای شروع این سفر به سوی آرامش و رضایت، همین حالا است و مکتب خونه با دوره‌های آموزش کاهش استرس آماده است تا شما را در این مسیر همراهی کند.

دوره آموزشی کاهش استرس با استفاده از سایت مکتب خونه، یک تجربه منحصر به فرد است که به شما ابزارها و تکنیک‌های موردنیاز برای مدیریت استرس و افزایش آرامش را آموزش می‌دهد. این دوره، با ترکیبی از روش‌های روان‌شناختی، تمرینات ذهنی و فنون آرامش‌بخش، به شما کمک می‌کند تا استرس را به طور موثری کنترل کرده و به زندگی با انرژی و شادابی بپردازید.

در این دوره‌های آموزشی، شما با اصول اساسی کاهش استرس آشنا می‌شوید، به فهم بهتری از عواملی که استرس را ایجاد می‌کنن می‌رسید و ابزارهای عملی برای مقابله با آن‌ها را دریافت می‌کنید. همچنین، با تمرینات روان‌شناختی مثبت، مدیتیشن و تکنیک‌های تنفسی، قدرتمندترین ابزارهایی را که برای کنترل استرس در دسترس دارید، یاد می‌گیرید. با استفاده از مکتب خونه، این دوره‌های آموزش کاهش استرس به صورت آنلاین در اختیار شما قرار می‌گیرد، بنابراین شما می‌توانید به راحتی و در زمانی که برایتان مناسب است، به این مسیر آرامش‌بخش پیوسته و به ایجاد زندگی سالم و متعادل برای خودتان بپردازید.